Si has decidido empezar a hacer ejercicio, déjanos primero darte nuestra más sincera enhorabuena y luego advertirte que hay algunas cosas que debes tener en cuenta para hacer ejercicio de forma segura y evitar lesiones.
Reglas básicas para hacer ejercicio de forma segura
* Póngase en contacto con su médico
Casi cualquier persona puede salir a caminar de forma segura y el ejercicio de suave a moderado suele ser seguro para adultos sanos que no tienen ningún síntoma molesto. En cualquier caso, antes de empezar un entrenamiento más intenso o si tienes tiempo para hacer ejercicio, es bueno que hables con tu médico sobre tu salud. Asegúrate de consultar a tu médico si tienes lesiones, si tienes problemas de salud o si sientes alguna molestia.
* La ropa adecuada
Invierte en ropa y zapatos diseñados para el tipo de ejercicio que hayas elegido.
* Antes y después del entrenamiento
Tómese de 5 a 10 minutos para calentar antes de su entrenamiento y estírese después de su entrenamiento.
* Mejora paulatina
Asegúrese de comenzar a un ritmo lento y aumente gradualmente su nivel de actividad, a menos que ya esté haciendo ejercicio con frecuencia e intensidad.
* Escucha a tu cuerpo
Evite hacer ejercicio cuando esté enfermo o se sienta muy cansado. Deténgase si no puede completar un entrenamiento, si se siente mareado después del ejercicio o cansado durante el día. Además, evite el ejercicio y comuníquese con su médico si sufre de dolor persistente después del ejercicio.
* Evita las exageraciones
Si deja de hacer ejercicio por un tiempo, vuelva a un nivel más bajo de ejercicio. Si haces entrenamiento muscular, por ejemplo, levanta pesas más ligeras o haz menos repeticiones o series.
* Mantente hidratado
Asegúrate de mantenerte hidratado, ya que tu cuerpo pierde más líquido cuando haces ejercicio a través del sudor.
* No olvides la importancia de la recuperación
Tenga en cuenta que el entrenamiento demasiado duro o demasiado frecuente puede causar lesiones y debilitar su cuerpo. Los deportes que causan desgaste repetitivo en ciertas partes de su cuerpo, como trotar (rodillas, tobillos y pies) o tenis (codos), a menudo son los responsables. Una combinación de diferentes tipos de ejercicio y descanso adecuado es preferible.
* Cuidado con los pesos
Para el entrenamiento de fortalecimiento muscular, la buena forma es esencial. Al principio, cuando aprendas los ejercicios, no uses pesas ni levantes pesas muy ligeras. Nunca ponga en peligro su salud para completar repeticiones o series o en su intento de levantar pesos más pesados.
* En caso de dolor muscular
El dolor muscular tardío que comienza de 12 a 24 horas después del entrenamiento y desaparece gradualmente es una respuesta normal de los músculos. Por otro lado, el dolor muscular persistente o intenso que comienza durante o inmediatamente después de un entrenamiento, así como el dolor muscular que persiste durante más de una o dos semanas, es una indicación de que debe comunicarse con su ortopedista.
