Al adoptar una rutina constante a la hora de acostarse, podrá relajar su cuerpo y mente y prepararse para un sueño de calidad. Así que trata de dedicar media hora antes de acostarte a hacer actividades que te tranquilicen. Qué actividades funcionan mejor para que usted se relaje depende en gran medida de sus preferencias personales. En cualquier caso, elige algo que te tranquilice. Este no es el momento de pagar facturas en línea, pelear con su cónyuge o hacer ejercicio vigorosamente. En su lugar, siga algunas de las ideas a continuación.
5 maneras de preparar su cuerpo y mente para dormir
1. Escucha música
El corazón es el órgano humano más vulnerable al estrés y la música parece calmarlo, ya que reduce su pulso, baja la presión arterial y asegura un flujo más suave. Así que encuentra un tipo de música que no solo te agrade sino que también te ayude a relajarte.
2. Toma una ducha tibia
Existe evidencia científica de que un baño o una ducha tibios pueden ayudar a conciliar el sueño. Entonces, ¿qué mejor que llenar tu bañera de sal y relajarte a la luz de las velas?
3. Prueba la meditación
EL meditación no es para unos pocos y elegidos sino para todos aquellos que quieren descargar. No es casualidad que sea una de las estrategias más populares para manejar el estrés.
Puedes pensar que tienes que sentarte con las piernas cruzadas de cierta manera o usar una almohada, pero en realidad la posición en la que te sientes cómodo es la que debes probar. Una vez que encuentre la posición que más le convenga, cierre los ojos, relaje los músculos y asegúrese de respirar a través del diafragma. Deje que sus hombros, su abdomen e incluso los músculos de su cara se relajen. Tome una respiración profunda por la nariz, llenando su abdomen (en lugar de su pecho) con aire, luego exhale por la boca.
4. Lee un libro
Lo que sea que te esté molestando, y ciertamente te molesta mucho en este momento, leer un libro es suficiente para sacarlo de tu mente, aunque sea por un tiempo. Esto parece suceder porque tu mente se ve obligada a concentrarse en lo que estás leyendo y de alguna manera te distrae del resto de tus pensamientos. De hecho, no importa qué tipo de libro elijas, siempre y cuando estés absorto en él. Según una investigación de la Universidad de Sussex, solo seis minutos de lectura al día son suficientes para eliminar 2/3 de estrés que experimentamos.
5. Estírate
Aunque el ejercicio nocturno provoca estrés en muchas personas y les dificulta conciliar el sueño, algunos ejercicios suaves yoga y estirarse puede calmar su cuerpo y mente y prepararlo para un sueño de calidad.
