Algunas personas son más productivas por la mañana y otras tienen que tomar el sol para trabajar. De hecho, investigaciones recientes han concluido que, además de los madrugadores y los noctámbulos, existen otras dos categorías, la de los «tipos vespertinos» y la de las personas que aman las «siestas energéticas».
Sin embargo, para la mayoría de nosotros por la mañana marca el comienzo del día, sin importar cómo funcione el interior del reloj. Al fin y al cabo, todos sabemos que a nuestro jefe no le interesará especialmente si prefiere despertarse a las 2 de la tarde.
El buen día desde la mañana parece
¿Alguna vez has prestado atención a cómo empiezas tu día? ¿Abres los ojos, agarras tu celular y luego comes de prisa y empiezas a trabajar desde casa? Si la descripción anterior te suena familiar, probablemente no estés comenzando tu día de la mejor manera.
Nuestros hábitos matutinos marcan el ritmo al que se moverá el resto del día y determinarán nuestro estado de ánimo. Por eso es importante tener una rutina matutina que te llene de energía y bienestar.
Ideas que te despertarán
#1 Pon tu despertador una hora antes
Entendemos que si no eres un chico madrugador, esto te suene como una tortura, pero déjanos explicarte la lógica detrás de este consejo. Despertándote 1 hora antes de lo habitual, podrás empezar tu día a un ritmo más relajado y por tanto mejor organizado.
Este cambio de rumbo significa dormirse 1 hora antes para no verse privado del descanso que tanto necesita.
Puede ser difícil al principio, pero si insistes en este pequeño cambio en tu horario, pronto te acostumbrarás.
#2 Cambiar el sonido de la alarma
Puedes pensar que elegir un sonido molesto para tu despertador te facilitará despertar, pero en realidad lo único que puedes hacer es empezar el día con irritabilidad y tensión.
Del mismo modo, si ha elegido un sonido tranquilo y relajante para usted despierta, es muy posible darse la vuelta y seguir durmiendo. Elige un sonido que sea fuerte, sin perturbar tu sistema nervioso y no olvides cambiarlo aquí y allá para que no te acostumbres.
#3 Bebe un vaso de agua
Después de 8 horas de sueño, tu cuerpo está deshidratado. El agua tiene la capacidad de hidratar, así como de eliminar… los desechos del cuerpo a través de la micción. Así que no olvides comenzar tu día con un gran vaso de agua, antes de pasar al café. Para añadir sabor puedes añadir unas gotas de limón.
#4 Abre las ventanas
No es casualidad que muchas religiones y culturas a lo largo de los siglos hayan deificado el sol y sus propiedades beneficiosas. Además de dar vida, el sol también es beneficioso para la psicología, ya que aumenta la secreción de endorfinas.
De hecho, la luz del sol durante el día mantiene nuestro ritmo circadiano en equilibrio. Esto se traduce en más energía por la mañana y mejor calidad de sueño por la noche. Así que abre las persianas tan pronto como te despiertes, para que puedas sintonizar tu reloj biológico y dejar que entre aire fresco en la casa.
#5 Haz tu cama
Sí, hacer la cama es técnicamente una tarea, pero también puede ser una forma sencilla de sentirse bien. La cama automáticamente hará que su espacio se vea más ordenado, promoverá una buena rutina de sueño (¿quién no quiere volver a una cama cómoda al final de un día ajetreado?) Y le dará una pequeña sensación de éxito.
#6 Ejercicio
Encuentra tu diversión e inmediatamente siéntete más renovado haciendo ejercicio. El ejercicio matutino favorece la secreción de endorfinas, hormonas que crean una sensación de bienestar y neutralizan los altos niveles de adrenalina, causantes del nerviosismo y el estrés.
Así, te aporta energía que dura todo el día, a la vez que te ofrece el estiramiento necesario después de dormir. Tomando unos minutos para hacer un programa de yoga suave o sacar a pasear a tu perro por el parque, inmediatamente sentirás euforia.
#7 Disfruta de un desayuno nutritivo
Al saltarte el desayuno comienzas tu día sin «combustible» y la energía necesaria, mientras que puedes terminar comiendo más durante el resto del día.
Así que aporta a tu cuerpo los nutrientes que necesita para empezar el día con energía, a través de un desayuno sano y agradable. Asegúrate de que tu desayuno incluya proteína y fibra para mantenerte satisfecho por más tiempo.
