El estrés constante, ya sea debido a una mayor carga de trabajo o preocupaciones personales, puede tener efectos graves en el cuerpo y está relacionado con una amplia gama de problemas de salud, incluidos problemas de humor, dormir y el apetito – y sí, incluso enfermedades del corazón. Los médicos no saben exactamente cómo el estrés crónico afecta al corazón. Lo más probable es que el estrés desencadene la inflamación, un instigador conocido de enfermedades cardíacas, pero esto no ha sido probado.
Sin embargo, el estrés puede afectar la enfermedad cardíaca de formas más sutiles. El estrés hace que algunas personas actúen de maneras que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Por ejemplo, cuando están estresadas, las personas a menudo comen alimentos poco saludables y no tienen la energía ni el tiempo para hacer ejercicio. El estrés también puede conducir a otros comportamientos perjudiciales para el corazón, como de fumar y consumo excesivo de alcohol.
Tener una rutina que mejore la salud de su corazón, pero también su salud en general, requiere aprender a lidiar con el estrés y controlar sus hábitos poco saludables.
5 hábitos para un corazón fuerte
Aquí hay cinco consejos simples – cuando se combinan con uno nutrición balanceada– puede ayudarlo a lograr precisamente eso.
- Reír. Se ha descubierto que la risa reduce los niveles de la hormona del estrés y la inflamación en las arterias, al mismo tiempo que aumenta los «buenos» colesterol (HDL).
- Prueba la meditación. Se ha demostrado que esta práctica, que combina la relajación del cuerpo y la mente con la respiración profunda, reduce los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la presión arterial alta. Así que trata de integra la meditación en tu rutina diaria.
- Ejercicio. Siempre que esté físicamente activo, haga uno caminar en el parque Ya sea que juegue tenis o no, su cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas que mejoran el estado de ánimo. El ejercicio no solo lo ayuda a combatir el estrés, sino que también lo protege contra las enfermedades cardíacas al reducir la presión arterial, fortalecer el músculo cardíaco y ayudarlo a mantener un peso saludable.
- Apaga (por un rato) el celular. Es imposible escapar del estrés cuando te sigue a todas partes. Por un rato todos los días -aunque sea por 15 o 30 minutos- evita correos electrónicos, noticias y cualquier tipo de notificaciones, apagando tu celular.
- Encuentra maneras de relajarte. Cosas simples como un baño caliente, la escuchando música o un pasatiempo favorito, puede brindarle un descanso muy necesario de los factores estresantes en su vida.
