¿Ha notado cómo se ve afectado su estado de ánimo cuando no obtiene un sueño de calidad durante unos días? No, no es tu idea, sino la realidad: el sueño afecta significativamente el estado de ánimo y la salud mental.
Estudio relevante publicado en Fronteras en psicología examinó el vínculo entre la salud mental y los hábitos de estilo de vida y realizó algunos hallazgos interesantes.
Los investigadores encuestaron a más de 1,100 adultos jóvenes en Nueva Zelanda y Estados Unidos sobre sus hábitos de sueño, actividad física y lo que comían. También analizaron factores como la demografía, el estado socioeconómico, las condiciones de salud y el consumo de alcohol que pueden haber influido en los resultados. Lo que encontraron fue que la calidad del sueño era el predictor más fuerte de la salud mental. A esto le siguió un breve período de sueño, actividad física y el consumo de frutas y verduras.
En resumen, el sueño adecuado, la actividad física y una dieta equilibrada se han relacionado con un mejor estado de ánimo y una mejor salud mental. Por lo tanto, puede mejorar su salud física y mental centrándose en estos tres hábitos básicos. Aquí hay algunos consejos para más sueño de calidad, ejercicio y alimentación saludable.
1. Dormir
Este estudio encontró que las personas con menos de ocho horas y más de 12 horas de sueño tenían más probabilidades de tener síntomas depresivos y una menor sensación de bienestar. Esto significa que dormir más no es necesariamente mejor si no es de calidad. Entonces, ¿cómo se mejora la calidad y la cantidad de su sueño? Todo comienza con la creación de una rutina nocturna saludable. A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos:
- Asegúrese de tener un horario de sueño constante al irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días.
- Apague las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse
- Evitarlo cafeína y alcohol antes de acostarse
- Adopte una rutina relajante antes de irse a la cama (tome una ducha tibia, lea su libro)
2. Ejercicio
Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que pueden provocar una sensación de bienestar a corto y largo plazo. Entonces, si está buscando una manera de mejorar su estado de ánimo, haga ejercicio. A continuación, se muestran algunas formas de comenzar:
- Elija una actividad que realmente disfrute. Si no le gusta correr, elija otra cosa.
- Involucre a su familia también. Salgan a caminar, hacer senderismo o montar en bicicleta juntos.
- Organiza tu programa con horas dedicadas al ejercicio
- Prueba una aplicación de fitness o un curso en línea
3. Consumo de frutas y verduras
Los investigadores observaron que la ingesta de frutas y verduras era un factor clave en la salud mental. Dicho esto, el aumento de la ingesta de frutas y verduras ha tenido efectos significativos en el bienestar general. Después de todo, se sabe que la dieta afecta a los pañales: desde el peso y la piel hasta los niveles de estrés. A continuación, presentamos algunas formas sencillas de aumentar la ingesta de frutas y verduras:
- Agregue verduras a los alimentos que ya come, como pastas, tortillas o guisos.
- Combinar la fruta con yogur, mantequilla de maní o nueces para mantenerte satisfecho por más tiempo.
- Agregue frutas y verduras a los batidos.
Recuérdalo…
La salud mental es compleja y varía de persona a persona, pero la ciencia continúa arrojando luz sobre los factores que pueden ayudar a mejorar nuestra salud y bienestar. En cualquier caso, si estás experimentando problemas de salud mental, consulta con un psicoterapeuta acreditado, quien podrá darte un asesoramiento personalizado.
