La junta generalmente no está relacionada con la salud del corazón. Este ejercicio clásico, que incluye una postura de flexión prolongada, generalmente se considera un ejercicio de fuerza para fortalecer el núcleo, el torso, la espalda, los brazos y los glúteos.
¿Por qué la tabla es buena para el corazón?
Resulta que la tabla puede entrenar las partes más básicas del cuerpo, brindando beneficios para la fuerza y resistencia general del cuerpo. La cardióloga Dra. Satjit Bhusri, explica que el acto aparentemente simple de mantener el peso ayuda a estimular la función cardíaca al enviar sangre a los músculos que necesitan energía.
Cuanto más tiempo sostenga una tabla, al menos 60 segundos, idealmente, más trabajará su corazón para enviar la sangre oxigenada que necesita a sus músculos.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, su frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 220 menos su edad. Su meta para su frecuencia cardíaca mientras realiza actividades moderadas es 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima.
Si su ritmo cardíaco en el tablero no es tan alto como le gustaría, considere agregar un movimiento simple a su rutina de tablero. «Es importante recordar que la resistencia cardiovascular y la resistencia muscular son dos cosas separadas», dice la entrenadora personal certificada Ana Snyder.
Tablero… móvil para obtener los mejores resultados.
«La estática tablaje «Pueden ayudar con la resistencia cardiovascular, ya que su frecuencia cardíaca aumentará, pero las tablas en movimiento aumentan su frecuencia cardíaca y son más efectivas para la salud del corazón».
rebotando
Comience en una posición de tabla alta, apoyándose en las manos y los dedos de los pies, con la columna alineada hasta los tobillos. Luego rebota con las piernas hacia adentro y hacia afuera mientras mantienes el torso alineado.
Rodilla a codo
En la misma posición sobre una tabla, lleva la rodilla izquierda al codo izquierdo y luego repite del lado derecho. Alternativamente adelante y atrás lo más rápido que puedas sin perder la forma.
Para caminar
Mientras está en la tabla, camine con los brazos y las piernas hacia los lados durante diez pasos. Luego camina de regreso al otro lado. Repita durante 30 segundos a 1 minuto.
