La dificultad para respirar puede hacer que las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) se sientan incapaces de hacer ejercicio. Pero su médico puede fomentar la actividad física, ya que puede mejorar la dificultad para respirar y otros síntomas de la enfermedad.
La inactividad, por otro lado, puede provocar una disminución de la función cardiovascular y de la masa muscular. Esto significa que con el tiempo, su respiración puede volverse cada vez más frecuente cuando hace ejercicio.
Como resultado, las tareas rutinarias como limpiar la casa o jugar con los niños pueden causar tos y sibilancias. Esto puede afectar su calidad de vida, provocando un comportamiento cada vez más sedentario, pérdida de independencia e incluso depresión.
Los mejores ejercicios para la EPOC
Antes de comenzar cualquier nuevo tipo de ejercicio, asegúrese de consultar a su médico. Si tiene EPOC de moderada a grave, es posible que su médico lo derive primero a uno programa de rehabilitación pulmonar.
Además, si está usando oxígeno, su médico puede ofrecerle instrucciones sobre cómo aumentar la tasa de flujo de oxígeno durante su entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente oxígeno.
Antes de comenzar un programa de ejercicios, es útil hacerlo ejercicios de respiración para pacientes con EPOC. Si se hacen con regularidad, pueden hacer que el ejercicio sea más fácil y cómodo.
Luego elige dos tipos de ejercicio o actividades que realmente disfrutes. Llévate a un amigo que haga ejercicio regularmente para motivarte.
Las buenas opciones para las personas con EPOC incluyen: ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, y ejercicios con resistencia en la parte superior del cuerpo o con pesas que ayudan a fortalecer el corazón, los pulmones y los músculos respiratorios circundantes.
Aquí hay 8 tipos principales de ejercicio para pacientes con EPOC:
- para caminar
- trotar
- saltar la cuerda
- ciclismo
- Patinaje
- cardio de baja intensidad
- nadando
- Entrenamiento de resistencia (con pesas o cinturones)
Siempre caliente y estire antes del ejercicio y recupérese después. Esto reduce el estrés en su corazón, músculos y articulaciones.
Empiece lentamente y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos. Puede comenzar con 30 minutos de ejercicio, 4 veces a la semana.
Cómo el ejercicio ayuda a controlar los síntomas de la EPOC
El ejercicio no puede revertir el daño pulmonar, pero puede mejorar su resistencia física y fortalecer sus músculos respiratorios. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor tanto física como mentalmente para que pueda participar en más actividades sin perder el aliento ni cansarse.
Se necesita tiempo para desarrollar la resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos respiratorios. Es importante ser constante y establecer una rutina regular de ejercicio.
Algunas personas cometen el error de detener sus entrenamientos cuando respiran mejor. Si vuelve a la inactividad, es probable que vuelva la dificultad para respirar.
