Los trastornos del sueño son un grupo de condiciones que afectan la capacidad de dormir bien de manera regular. Ya sea por un problema de salud o por un estrés excesivo, se están volviendo más comunes en el mundo moderno. Es típico que, mientras que la mayoría de las personas necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche, hasta 1/3 duerme menos.
pero la calidad dormir Desempeña un papel clave en la salud y el bienestar: no solo lo ayuda a mantenerse seguro y alerta, sino que también puede aumentar su concentración y productividad, asegurando que su cuerpo rinda al máximo.
Pero si bien muchas personas tienen malos hábitos de sueño, un subconjunto de ellas puede sufrir un trastorno real que requiere tratamiento.
¿Cómo sabes si tienes un trastorno del sueño?
Según los estudios, más de 1 de cada 3 europeos duermen menos de lo necesario.
Sin embargo, el sueño es tan importante para nuestra salud como una dieta saludable y ejercicio regular. Con el tiempo, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón.
Pero, ¿cómo saber si se está padeciendo un trastorno dormir; Preste atención a estas señales de advertencia:
#1 Tarda más de 30 minutos en conciliar el sueño
Hubo un tiempo en que la mayoría de las personas tenían problemas para conciliar el sueño. Pero si tiene dificultades para conciliar el sueño todas las noches, esto podría ser una señal de que tiene un trastorno del sueño como el insomnio. El insomnio es un trastorno en sí mismo, pero también es un signo de otros trastornos.
#2 Te sientes cansado a pesar de dormir de 7 a 9 horas
La somnolencia crónica es un síntoma de muchos trastornos del sueño, como el insomnio, la apnea del sueño y la narcolepsia. Obviamente, quedarse dormido mientras asiste a una reunión a las 15:00 es vergonzoso, pero la somnolencia crónica también puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. Además, la somnolencia mientras «sostiene el volante» aumenta drásticamente el riesgo de un accidente automovilístico.
#3 Roncas fuerte
Si bien los ronquidos leves son extremadamente comunes, los ronquidos intensos que interrumpen su sueño, o mantienen a su pareja despierta, pueden ser un signo de apnea del sueño. Con la apnea obstructiva del sueño, las vías respiratorias colapsan o se obstruyen durante el sueño. Las personas con apnea dejan de respirar y se despiertan asfixiados. Es más común en personas con sobrepeso u obesas, en personas que toman ciertos medicamentos y en mujeres neomenopáusicas, pero le puede pasar a cualquiera.
#4 Sientes picaduras en los pies
Si tiene una molesta sensación de escozor en las piernas cuando duerme, es posible que tenga una afección llamada Síndrome de piernas inquietas o SPI. Las personas con RLS sienten la necesidad de mover las piernas, lo que puede dificultar que se duerman y permanezcan dormidos.
¿Todavía no estás seguro de si tus hábitos indican un trastorno del sueño?
Descubre qué «sabotea» tu sueño
Independientemente de los problemas que enfrente, es importante investigar la causa del problema y encontrar una solución.
Aquí hay algunas maneras de averiguar qué «sabotea» su capacidad para dormir profundamente.
- Si no duerme lo suficiente o si duerme lo suficiente pero se siente somnolencia Durante el día, lo primero que hará su médico es revisar su lista de medicamentos para determinar si alguno de sus medicamentos le está causando problemas para dormir.
- Una de las mejores formas de medir la cantidad y la calidad del sueño es llevar un diario del sueño durante algunas semanas. Lleve un registro de las horas y la calidad de su sueño, así como del uso de medicamentos, alcohol, bebidas y alimentos con cafeína. También registre su nivel de actividad durante el día y qué tan enérgico (o somnoliento) se siente en las horas de vigilia.
Si tiene dificultad para conciliar el sueño o dormir de forma regular, es importante que hable con su médico. Dependiendo de su diagnóstico, puede decidir remitirlo a un laboratorio del sueño para evaluar su sueño mientras controla su frecuencia cardíaca, función cerebral y respiración durante el sueño.
Hay muchos tratamientos disponibles y formas de tratar los trastornos del sueño.
