Aunque no podemos congelar el tiempo, podemos a medida que envejecemos mantener nuestra juventud y sobre todo nuestra salud. Con estos útiles consejos de expertos, usted también puede mantenerse saludable a medida que envejece y aumentar su vitalidad a cualquier edad.
¿Cómo nos mantenemos saludables?
Definitivamente hay cosas que podemos hacer que nos ayudarán a abrazar nuestra edad y mantener nuestra imagen general de salud en buenos niveles. Algunos de los que puede probar de inmediato incluyen:
Neutralizar la inflamación
La inflamación es la raíz de muchos problemas de salud crónicos, incluidos los asociados con el envejecimiento. La aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y el dolor en las articulaciones son dos ejemplos básicos.
La inflamación generalmente ocurre cuando su cuerpo se calienta o se pone rojo o incluso cuando se hincha. Sin embargo, puede lidiar con esto consumiendo los alimentos adecuados, como col rizada, champiñones, brócoli y salmón salvaje.
Las opciones dietéticas pueden marcar una gran diferencia para detener la inflamación antes de que comience. Evita los azúcares, los alimentos procesados y el alto consumo de grasas saturadas. Aumente los alimentos que ayudan a eliminar la inflamación, como las verduras frescas (especialmente las verduras de hoja verde) y los ácidos grasos omega-3 del pescado y las semillas.
Varias hierbas y especias también tienen fuertes efectos antiinflamatorios, como la curcumina.
Centrarse en los antioxidantes
Una dieta rica en alimentos antioxidantes se ha relacionado con un riesgo reducido de muchas enfermedades. Los antioxidantes son vitales para proteger el cuerpo del daño de los radicales libres y para mantener las células y los tejidos sanos.
Se ha demostrado que el daño oxidativo desempeña un papel en muchos problemas de salud relacionados con la edad, como la degeneración macular, las cataratas, las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades neurológicas como el Parkinson.
La noticia aún mejor es que los alimentos que son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias también son ricos en antioxidantes, así que recurra a frutas, verduras, pescado y nueces.
«Rolling stone no hierba»
Como dice el viejo refrán, un cuerpo sano es el activo, independientemente de su edad. El ejercicio regular es crucial para un envejecimiento saludable. De hecho, dependiendo del tipo de actividad física puedes disfrutar de diferentes beneficios:
- Natación: mejora la presión arterial y la función de los vasos sanguíneos.
- Combinación de caminata y entrenamiento de resistencia: Mejora de la presión arterial, control del azúcar en la sangre y aumento de los niveles de la hormona del crecimiento, una hormona cuya disminución se produce a medida que envejecemos.
- Ejercicios de resistencia: Reducción significativa del deterioro cognitivo.
- Ejercicio aeróbico con o sin entrenamiento de fuerza: mejora el control del azúcar en la sangre, reduce la presión arterial y reduce los niveles de triglicéridos.
