La flexibilidad es el rango de movimiento en una articulación o grupo de articulaciones o la capacidad de moverse con eficacia en todo el rango de movimiento, según los expertos en fitness.
La flexibilidad es especialmente importante, ya que puede ayudarlo a moverse más fácilmente durante el día.
Tres tipos de estiramiento para la flexibilidad
Los estiramientos mejoran tu flexibilidad, pero esto no significa que tengas que pasar horas haciendo estiramientos. Puedes seguir una breve guía, con ejercicios sencillos, comenzando siempre por el calentamiento, que es necesario para preparar adecuadamente tu cuerpo.
El calentamiento te ayudará a aumentar la temperatura de tu core y luego podrás hacer una serie de ejercicios de estiramiento, alargando piernas, caderas, torso y finalmente cabeza y cuello.
Hay diferentes tipos de estiramiento para mejorar la flexibilidad y estos incluyen:
Estiramiento estático:
Siéntese de pie mientras estira un músculo específico y permanezca allí durante unos 15 a 60 segundos para estirar el músculo. Es bueno respirar durante todo el estiramiento del músculo.
Estiramiento dinámico:
Siéntate de pie mientras estiras un músculo objetivo específico. El estiramiento dinámico consiste en mover todo el rango de movimiento de una articulación, ya sea lenta o rápidamente para imitar un movimiento funcional.
Estiramiento individual activo:
Mueva su articulación al rango completo de movimiento, manteniendo solo el punto final del movimiento estirado durante unos segundos, luego regrese al punto inicial y repita.
Consejo de bonificación
Puede aumentar su flexibilidad simplemente agregando algunos ejercicios de estiramiento al final de sus entrenamientos. De esta manera harás tu recuperación correctamente mientras que al mismo tiempo aumentarás aún más tu flexibilidad.
Otra forma de mejorar la flexibilidad es hacer una variedad de ejercicios diferentes, tanto aeróbicos como de fortalecimiento muscular.
