Si tardas mucho en conciliar el sueño, si te despiertas varias veces durante la noche o abres los ojos antes de lo necesario, probablemente tengas problemas para dormir. Como es bien sabido, el sueño es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo y cuando se desregula puede provocar un aumento del estrés y una disminución de la eficiencia. Si la descripción anterior es una situación estable para usted, sería bueno que consulte a su médico, quien puede encontrar la raíz del problema y sugerirle una solución personalizada.
En cualquier caso, si no duerme lo suficiente o no duerme bien, asegúrese de no cometer ninguno de estos errores comunes.
Diez errores que te mantienen despierto por la noche
* Trabajas en tu dormitorio
Si es posible, reserva un espacio (que no sea tu dormitorio) para pasar tus horas de trabajo. La separación entre trabajo y descanso facilitará que tu cuerpo entienda cuándo trabajar y cuándo dormir.
* Pasa tiempo frente a la pantalla antes de irte a dormir.
Si bien la luz del sol tiene un efecto positivo en el sueño, la luz artificial, incluida la luz de pantalla azul, reduce la producción de melatonina, que ayuda a relajarse y conciliar el sueño.
* Te despiertas tarde en la mañana
O te despiertas al mediodía. Como ves, si te despiertas tarde por la mañana, no es muy fácil conciliar el sueño por la noche, ya que tu cuerpo no está cansado de buscar el sueño.
* Dormir al mediodía
A pesar de que la siesta es tentadora, especialmente cuando hace calor afuera, resiste tus ganas de dormir, para que puedas conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
* No tienes un horario de sueño regular
El ritmo circadiano (piense en él como el reloj biológico de su cuerpo) funciona en momentos específicos, siguiendo el ritmo de la puesta y la puesta del sol. Si tienes dificultades para conciliar el sueño o para despertarte, trata de establecer un horario específico y no negociable para acostarte todas las noches, así como un horario específico para despertarte todas las mañanas, incluso los fines de semana. Puede sonar convincente, pero definitivamente marcará la diferencia en la calidad de su sueño.
* Estás desordenado
Incluso si no eres la persona más normal del mundo, un dormitorio ordenado y una cama con sábanas limpias definitivamente no te dejarán indiferente. Por el contrario, un lugar lleno de ropa desechada y desorden no es el ambiente ideal para dormir.
* Estás calentando
Es importante asegurarse de que la habitación tenga una temperatura que facilite su sueño. La temperatura ideal en el dormitorio es entre 18°C y 20°C. Tanto el frío extremo como el calor extremo pueden aumentar el número y la duración de los despertares nocturnos.
* Ejercicio por la noche
El ejercicio es esencial, ya que te mantiene en forma y alivia el estrés. Pero prefiere hacer ejercicio por la mañana o temprano en la tarde, ya que la actividad física intensa por la noche provoca un sobreesfuerzo en muchas personas y dificulta conciliar el sueño.
* Eliges los alimentos equivocados
La cafeína contenida en el café, el té, el cacao y algunas bebidas de cola estimula el sistema nervioso y si se consumen bebidas que la contienen a última hora de la tarde puede provocar insomnio. El alcohol también afecta negativamente al sueño. Una copa de vino puede hacerte sentir relajado y somnoliento al principio, pero luego, cuando la bebida se descompone en el cuerpo, libera ingredientes estimulantes para que no puedas dormirte fácilmente o despertarte en medio de la noche. Además, evita comer por lo menos 3 horas antes de acostarte, para que tu estómago no te desvele. Para obtener ayuda adicional, puede consumir alimentos que mejoren la producción de melatonina, la hormona del sueño, como las almendras, la avena y los productos lácteos.
* No te relajas
Si cada noche piensas en tus búsquedas existenciales y en qué harías diferente si volvieras diez años atrás, ciertamente no ayudas a tu cuerpo y mente a relajarse. Intenta dejar de lado lo que te preocupa y prefiere leer un libro o disfrutar de la canción de cuna de la música relajada. Una ducha tibia y con poca luz antes de acostarse también puede ayudarlo a relajarse.
