La vitamina D es un nutriente clave que contribuye a función mejorada de nuestro sistema inmunológico.
Lo que necesitas saber sobre la vitamina D.
Especialmente en los meses más fríos del invierno puede ser difícil obtener suficiente vitamina D, sin embargo es el período en el que más la necesitamos ya que la gripe, el resfriado común y ahora el coronavirus «acechan».
A diferencia de otras, la vitamina D funciona como una hormona y cada célula del cuerpo contiene un receptor para ella. El cuerpo humano lo produce específicamente a partir del colesterol cuando la piel se expone a la luz solar.
También se encuentra en ciertos alimentos como el pescado y los productos lácteos fortificados.
Cómo reforzar su prevención
EL ingesta dietética recomendada La vitamina D es de 600 a 800 UI por día para adultos, aunque algunos expertos creen que sería mejor aumentar los requisitos.
Hay dos formas naturales en las que puede apoyar un nivel saludable de vitamina D o complementarlo. insuficiencia diagnosticada:
- Exposición solar adecuada: Asegúrate de salir al sol durante al menos diez minutos todos los días. La exposición al sol es la clave para la síntesis de vitamina D en su cuerpo.
- Alimentos ricos en vitamina D: Si bien la lista de alimentos que contienen vitamina D no es muy larga, tienes muchas opciones, desde pescados como el salmón y el atún enlatado, algunas verduras, leche y huevos.
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