Si acabas de empezar a tratarlo sistemáticamente gimnasio en casa, debes comprender desde el principio la importancia del calentamiento y las razones por las que nunca debes omitirlo. Desafortunadamente, muchos principiantes, ya sea por ignorancia o falta de tiempo, se saltan el calentamiento y comienzan el programa principal. De hecho, en ocasiones el precio es inmediato y se produce con una fractura de los músculos o del tejido conjuntivo, que puede empeorar con el tiempo, o con una reducción del rendimiento en los entrenamientos.
En el sentido calentamiento nos referimos al esfuerzo muscular ligero con el que el sistema neuromuscular se prepara para el más intenso ejercicio muscular que seguirá. El calentamiento es la clave para diseñar e iniciar un programa de ejercicio adecuado, ya que ayuda a evitar bocados pequeños o lesiones musculares y fracturas.
porque es necesario
El calentamiento debe realizarse al inicio de cada programa, ya que el aumento de la temperatura corporal antes del entrenamiento aumenta la transpiración de los músculos, crea ajustes metabólicos para la carga que seguirá y protege el sistema muscular de lesiones.
que te ofrece
- Prepara tu cuerpo para aceptar la carga que seguirá.
- Aumenta el metabolismo y la temperatura corporal
- Aumenta la circulación sanguínea y, en consecuencia, el suministro cardíaco.
- Reduce las posibilidades de lesionarse
- Mejora la elasticidad de tus músculos, ligamentos y tendones
- Tu corazón es capaz de afrontar mejor el aumento de las necesidades cuando se hace de forma progresiva y así se evitan las arritmias.
Consulte un programa de calentamiento de 5 minutos antes de hacer ejercicio en casa:
