La masa muscular no solo afecta la apariencia de tu cuerpo, sino que también te ayuda con las actividades diarias (por ejemplo, ir de compras al supermercado), al mismo tiempo que te proporciona un metabolismo basal más alto (las calorías que quemas cuando no haces absolutamente nada) de la grasa. En resumen, a medida que aumenta su masa muscular, también lo hace su metabolismo.
Aunque es posible que notes una diferencia casi inmediata en el tamaño de tus músculos después de entrenar con pesos, esto no significa que tu masa muscular haya aumentado, sino que se trata de una inflamación temporal. El crecimiento muscular real requiere tiempo, nutrición adecuada y consistencia en tus entrenamientos. Sin estos tres elementos, es difícil (incluso imposible) aumentar la masa muscular.
Proteína para el fortalecimiento muscular
La proteína se compone de aminoácidos, que son esenciales para la construcción de músculo. Esto prácticamente significa que si no obtiene suficiente proteína, su masa muscular puede disminuir, lo que puede darse cuenta de la pérdida de su fuerza, el cambio en su peso o incluso de cómo su ropa se ajusta a su cuerpo.
La ingesta diaria recomendada de proteínas para adultos sanos es de 0,8 g/kg (por ejemplo, 56 g de proteína para un humano de 70 kg y 46 g para un humano de 60 kg).
10 alimentos que ayudan al fortalecimiento muscular
1 huevo
No sería exagerado decir que los huevos son casi sinónimo de proteína. Dada la cantidad de proteína que hay realmente en un huevo (6 gramos en un huevo grande y 7 en uno muy grande), no sorprende que la mayoría de las personas elijan este alimento asequible y versátil para obtener su proteína.
2. Yogur
El yogur griego tradicional es una de las formas más deliciosas de aumentar la ingesta de proteínas, mientras que puede satisfacer tu antojo de dulces. Solo agrega algunas piezas de fruta y un poco de miel. El yogur contiene 20 gramos de proteína por cada 200 gramos y también es una buena
