Cuando quieres perder peso o más bien perder grasa, sabes más o menos lo que debes hacer: limitar la comida chatarra, evitar el azúcar, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, hay uno consejos de acondicionamiento físico lo cual no es muy común en términos de quema de grasa: Comience el entrenamiento con pesas.
Las opiniones de que los pesos están «inflados» y que «no son para mujeres» pueden haber prevalecido en el pasado, pero en realidad no son más que mitos y estereotipos generalizados.
Pesas para reducir la grasa corporal
Al desarrollar músculos más fuertes a través de ejercicios de desarrollo muscular, también hace que su cuerpo sea más eficiente para quemar grasa. La razón es simple: el tejido muscular quema más calorías que el tejido adiposo. Así, las pesas te ayudarán a mantener y aumentar tu masa muscular, potenciando así tu tasa metabólica, incluso en reposo (es decir, ¡sin hacer nada en absoluto!).
Sobre todo si consideras que a medida que envejeces tu masa muscular disminuye y consecuentemente el metabolismo entonces es obvio lo importante que es el fortalecimiento muscular.
Un estudio publicado en la revista Obesity y que analizó a adultos obesos y obesos de 60 años o más encontró que combinar una dieta baja en calorías y entrenamiento con pesas resultó en una mayor pérdida de grasa que una dieta baja en calorías combinada con caminar. Como beneficio adicional, los participantes que realizaron entrenamiento de fuerza pudieron mantener su masa muscular a medida que perdían grasa.
