Beber 8 vasos agua por día, come frutas y verduras, pero ¿el estreñimiento todavía hace que su vida diaria sea miserable?
Algo que quizás no sabías es que una de las principales causas del estreñimiento es la inactividad. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio puede reducir significativamente el tiempo que tardan los alimentos en llegar al intestino grueso, proporcionándole alivio de síntomas molestos de estreñimiento.
Si crees que tienes que «sudar» para ver resultados, te alegrará saber que las cosas son mucho más sencillas.
¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?
Espere una hora después de una comida abundante antes de realizar cualquier actividad física intensa.
Después de comer, aumenta el flujo de sangre a su estómago e intestinos para ayudar a su cuerpo a digerir los alimentos. Si hace ejercicio inmediatamente después de comer, la sangre fluye desde el estómago hasta el corazón y los músculos.
Dado que la fuerza de las contracciones de los músculos intestinales depende de la cantidad de sangre que tenga, menos sangre en el tracto gastrointestinal significa contracciones más débiles y la comida se moverá lentamente a través de los intestinos. Esto puede provocar hinchazón, gases y estreñimiento.
Entonces, después de una gran comida, déle a su cuerpo la oportunidad de digerirlo antes de comenzar cualquier actividad extenuante.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para el estreñimiento?
Una programa regular de caminatas – incluso de 10 a 15 minutos varias veces al día – puede ayudar al cuerpo y al sistema digestivo a funcionar lo mejor posible.
Si ya está en forma, puede probar lo siguiente:
- Ejercicio aerobicocomo correr, trotar, nadar o Zumba
- yoga, como pose de gato, pose de vaca y pose de pawanmuktasana
- Los ejercicios de Kegel
Todos estos ejercicios pueden ayudar a mantener un sistema digestivo saludable.
El estira también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
En el siguiente video verás 10 ejercicios que te brindarán alivio:
