El dolor de cuello puede describirse como al menos molesto. Cuando está atrapado y con dolor, puede resultarle difícil hacer frente a su rutina diaria, porque generalmente significa que no puede girar la cabeza sin sentirse incómodo. El dolor y la rigidez del cuello pueden ser causados por una variedad de causas, pero también pueden resolverse de diferentes maneras.
Echemos un vistazo más de cerca a las causas del dolor de cuello y algunas de las mejores formas de aliviarlo. La recomendación número uno que tiene la ciencia para lidiar con esta preocupación es tan obvia que se sorprenderá de no haberlo pensado usted mismo. Pero llegaremos a eso pronto.
¿Qué causa el dolor de cuello?
Puede experimentar dolor de cuello si se tira de un músculo, si duerme en una postura extraña o incluso debido a una mala postura, según la Clínica Cleveland. Si el dolor de cuello proviene de una lesión o un movimiento repentino, comuníquese con su médico de inmediato.
¿Cómo puedo aliviar el dolor de cuello?
Si tiene molestias o rigidez en el cuello, la mejor manera de deshacerse de ellas es haciendo estiramientos suaves. Sin embargo, si siente dolor durante el estiramiento, deténgase inmediatamente.
Si siente mucho dolor para moverse incluso antes de intentar hacer estiramientos, es posible que tenga un problema de cuello más grave, por lo que debe consultar a su médico lo antes posible.
De lo contrario, algunos estiramientos simples y tranquilos pueden ayudar a relajar los músculos tensos y aliviar el dolor. Los estudios han demostrado que el estiramiento es vital para aliviar el dolor de cuello, especialmente para las personas cuyo cuello se «endurece» porque se sientan en el escritorio todo el día.
¿Cuál es la mejor forma de ejercicio para el dolor de cuello?
La mejor forma de aliviar el dolor de cuello es estirar los músculos de la zona. Sin embargo, cuando se trata de ejercicio, elija una forma de ejercicio que incluya ejercicios que le ayuden a mejorar su postura.
Algunos estudios han demostrado una asociación entre los ejercicios de corrección de la postura y la reducción del dolor musculoesquelético, lo que significa que realizar ejercicios simples de estabilización de la postura puede ayudar a su cuello. Y uno de los mejores ejercicios para mejorar la postura es yoga. Esta práctica suave tiene que ver con alargar la columna y concentrarse en la respiración, los cuales pueden ayudar a mejorar la postura.
Trate de hacer una secuencia simple de posturas de yoga todos los días para mejorar su fuerza muscular. Puedes concentrarte en fortalecer tu core (cuando nos referimos al «core» del cuerpo, nos referimos a las zonas de las paredes abdominales, pelvis, región lumbar y su capacidad para estabilizar el cuerpo cuando nos movemos) y así mejorar tu postura. A medida que fortalece los músculos centrales y de la espalda a través del yoga, comenzará a pararse más recto, lo que significa que su cuello recibirá menos tensión. Y menos tensión conduce a menos dolor.
