Mejora su salud en general, fortalece la función cardíaca y activa los músculos de los muslos, se adapta fácilmente a su rutina diaria, no sobrecarga sus articulaciones, ayuda a reducir el estrés, mejora la calidad de su sueño y mejora la pérdida de peso. Hay muchas razones para elegir caminar como ejercicio, sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta para asegurarse de que sea un ejercicio eficaz. Veamos cuáles pueden ser las señales que le pueden preocupar.
5 señales de que tu entrenamiento no es efectivo
# 1 Converse cómodamente
Si, mientras camina, habla cómodamente con su novia sobre los desarrollos de su serie favorita, probablemente debería aumentar la intensidad de su marcha. A medida que suba el volumen, notará que puede decir menos palabras entre respiraciones. Pero no nos malinterpretes: no hay problema con hablar mientras caminas, solo una caminata exigente significa que no podrás hablar tan cómodamente como lo harías sentado en tu sofá.
# 2 no es Realmente cardio
Aumentar la intensidad de su paso activa las glándulas sudoríparas. Y cuanto más intenso sea el entrenamiento, más probabilidades tendrá de sudar. Sin embargo, la sudoración no es el único indicador de un buen entrenamiento. Su objetivo debe ser sudar mientras aumenta su frecuencia cardíaca, lo que sugiere que en realidad está haciendo un cardio capacitación. Su objetivo debe ser al menos el 60% de su frecuencia cardíaca máxima y este número depende de su edad. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220. Por ejemplo, una persona de 40 años tendrá una frecuencia cardíaca máxima de 180.
# 3 Sin cambios en el cuerpo
Hacerse más fuerte, perder peso y mejorar su resistencia son algunos de los objetivos comunes cuando pone el caminar en su rutina diaria. Aunque puede llevar algún tiempo ver resultados, si eres constante durante varios meses y no ves cambios en tu composición corporal o nivel de resistencia, esto podría ser una señal de que es hora de hacer entrenamientos más exigentes. Tenga en cuenta que la dieta también juega un papel clave, así que asegúrese de elegir alimentos saludables que proporcionen nutrientes a su cuerpo.
# 4 Ruta fija
Es fácil encontrar una ruta que te guste y limitarte a ella, pero así tu cuerpo se adapta y no encuentra la caminata tan exigente. Intente cambiar de ruta unos días a la semana. Pruebe, por ejemplo, un sendero cuesta arriba, camine por la playa o pasee por el parque de su vecindario. Con estos cambios renovarás tu entrenamiento, mientras que al mismo tiempo entrenarás diferentes grupos musculares.
# 5 Misma distancia al mismo tiempo
Incluso si cambia su ruta, puede terminar caminando la misma distancia a la misma hora. Y aunque una distancia o un ritmo pueden empujarlo inicialmente a medida que su cuerpo se acostumbra, no continuará funcionando de la misma manera. Por eso es importante cambiar la distancia recorrida y aumentar el ritmo.
