La comida es una parte integral de las festividades. Por un lado la melomakarona y las kourabiedes y por otro las mesas festivas, tienen como resultado cada año el nuevo año encontrarnos unos kilos más, aunque inicialmente nuestro objetivo era adelgazar. De hecho, según un estudio publicado en Physiology & Behavior, muchas personas aumentan alrededor de media libra durante las vacaciones, lo que se suma a los años.
La buena noticia es que puedes prevenir el aumento de peso e incluso perder algunos kilos, todo mientras disfruta de esta temporada especial. Todo lo que tienes que hacer es seguir los siguientes consejos.
# 1 Comparte tus metas
Para muchos de nosotros, asegurarnos de haber comido lo suficiente es básicamente un lenguaje de amor. ¡Pero calcetines navideños llenos de dulces, quesos grasos y platos de carne y recordatorios de «come, come!» de sus familiares no son tan útiles cuando se trata de perder peso. Una solución simple es decirle a su familia y amigos acerca de su objetivo y pedir su apoyo.
# 2 Renueva tu vajilla
¿Qué tiene que ver tu vajilla con tu pérdida de peso? Genial, según un estudio publicado en el Journal of the Association for Consumer Research, comer platos más pequeños puede consumir un 30% menos de calorías.
# 3 Reducir el azúcar en recetas
Si sabe que va a comer galletas porque … solo las quiere, hay una manera fácil de hacerlas más sabrosas con menos calorías: agregue un 25% menos azúcar (Considere: 3/4 taza por cada 1 taza en la receta) y mezcle para obtener más sabor con un poco de extracto de vainilla extra o especias como canela.
# 4 Establece nuevas tradiciones familiares
En lugar de pensar constantemente en cómo perder peso, pregúntese: «¿Qué me hace sentir bien?» Agregar nuevas tradiciones es una manera fácil de escapar de las tentaciones de comer y disfrutar de un tiempo de calidad con sus seres queridos. Por ejemplo, dé un paseo por el vecindario para ver las decoraciones o vaya de excursión para ver las impresionantes vistas de las montañas cubiertas de nieve.
# 5 No olvides el panorama general
La temporada navideña es una época especial del año y una comida o un regalo no desviarán su progreso ni sus metas, así que sea cortés con usted mismo. Ejemplo: Un estudio encontró que las personas que aumentaron de peso durante las vacaciones pero que estaban motivadas para perderlo por un aumento de peso regular pudieron volver a la normalidad y perder peso. Las resoluciones de Año Nuevo que son sostenibles y divertidas son una excelente manera de lograrlo.
