¿Quieres adoptar una dieta más saludable y deshacerte de esos kilos que hacen que la cremallera suba con dificultad? En lugar de pensar en todos los alimentos que debe limitar (por ejemplo, alimentos fritos, dulces, hojaldre, alcohol), concéntrese en todos los alimentos nutritivos y abundantes que usted puede disfrutar. Los siguientes 6 alimentos lo mantendrán lleno y, en consecuencia, facilitarán enormemente la pérdida de peso. Porque el problema no es pasar hambre para perder peso, sino hacer elecciones dietéticas «inteligentes».
Arándanos
Los plátanos, mangos y frutos secos pueden ser alimentos deliciosos y saludables, pero cuando quieres adelgazar, es bueno vigilar la cantidad que consumes de ellos, ya que tienen un índice glucémico alto. Los arándanos contienen al menos 15 tipos diferentes de poderosos antioxidantes que protegen casi todos los sistemas de nuestro cuerpo y son excelentes para perder peso, incluso como parte de una dieta baja en carbohidratos.
Almendras
Los frutos secos son el snack ideal para reducir el hambre, ya que se transportan fácilmente y te dan energía. De hecho, puede agregarlos a su ensalada para darle más sabor. Tenga cuidado de elegir nueces sin sal y limítese a la cantidad de un puñado, para no consumir calorías innecesarias. Las almendras son una excelente opción, ya que son particularmente ricas en proteínas, fibra y grasas buenas.
Proteína
La proteína es quizás el ingrediente más conocido en los programas de pérdida de peso, y con razón, ya que ayuda a controlar el azúcar, reduce el hambre, mantiene el metabolismo activo y bajo en calorías. Específicamente, un gramo de proteína proporciona a nuestro cuerpo cuatro calorías, a diferencia de la grasa que proporciona nueve. Requesón, carnes blancas, pescados, mariscos, huevo y las legumbres son algunos alimentos ricos en proteínas que son buenos para la dieta.
Especias
Las especias dan sabor a los platos, sin recargarlos de calorías. Al incluir especias en su cocina, puede dar sabor a sus ingredientes, creando sabores que satisfarán su paladar. De hecho, la investigación publicada en la revista científica Reseñas de obesidad sostiene que el aroma y el sabor de las especias hacen que las comidas no solo sean más sabrosas sino también más abundantes. Las especias también son una excelente manera de limitar la cantidad de sal que usa en sus platos, evitando así la retención de líquidos.
Muchas verduras
Las verduras, bajas en calorías y ricas en fibra y vitaminas, son parte integral de una dieta equilibrada. Su objetivo es consumir tres tazas, o más, de vegetales al día, así que inclúyalos en todas las comidas, incluido el desayuno. Por ejemplo, agregue rodajas de tomate a una tostada de aguacate, agregue un poco de espinaca a sus huevos o haga un batido verde. La fibra que contienen te mantendrá lleno por más tiempo.
Alimentos integrales
Coma 3 porciones de alimentos integrales, como arroz integral, avenay quinua todos los días. Los alimentos integrales son súper nutritivos y su alto contenido de fibra es lo que necesita para estar lleno.
