El sueño es valioso para la salud. Mientras duerme, su cuerpo equilibra sus niveles hormonales, regula el apetito, mejora la función del sistema inmunológico, apoya la función cerebral saludable y repara cualquier daño a los músculos, el corazón y los vasos sanguíneos. El sueño de calidad mejora la claridad mental, mejora el estado de ánimo, los niveles de energía y valiosas habilidades para resolver problemas.
A qué hora dormir para un corazón fuerte.
Aunque hay muchas recomendaciones que se centran en cuántas horas debes dormir, un nuevo estudio publicado en el European Heart Journal muestra que dormir entre las 22:00 y las 22:59 horas. puede ser el momento perfecto para blindar tu corazón.
Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron datos de 88.026 participantes que utilizaron el Biobanco del Reino Unido, una base de datos de investigación biomédica. Los investigadores examinaron los hábitos de acostarse de los participantes dos veces, utilizando un monitor que llevaban en la muñeca.
El estudio recopiló estos datos entre 2006 y 2016, una media de 5,7 años.
Durante las mediciones de seguimiento, el 3,6% (3172 participantes) informaron diagnósticos de enfermedades cardiovasculares desde su primera evaluación.
En este caso, la enfermedad cardiovascular incluía enfermedades como el infarto de miocardio, la insuficiencia cardiaca, la cardiopatía isquémica crónica, el accidente cerebrovascular y el ataque isquémico transitorio (un precursor común del accidente cerebrovascular).
«Aunque los hallazgos no muestran causalidad, el tiempo que se pasa durmiendo ha surgido como un posible factor de riesgo cardiaco independiente de otros factores de riesgo y características del sueño», dijo el autor del estudio.
Consejos para un sueño de calidad
Al mismo tiempo, es importante que no se olvide de dormir de siete a nueve horas cada noche, como recomienda la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. Para una mejor calidad de sueño, los expertos también recomiendan evitar las pantallas (sí, esto incluye desplazarse por el teléfono), ya que la luz azul puede mantenerlo despierto.
También puedes probar prácticas relajantes como baños calientes, meditación, estiramientos suaves, escuchar música relajante, respiración profunda consciente, cualquier cosa que te ayude a relajarte, preparando tu cuerpo para conciliar el sueño.
