Haga ejercicio regularmente, coma balanceado y sin embargo escala muestra que su peso ha aumentado? Si bien el número en la balanza puede molestarlo fácilmente (especialmente si cree que hizo todo bien), no debería causarle pánico. Esto es lo que necesita saber si ve que aumenta de peso mientras hace ejercicio y sigue una dieta saludable.
Cuando el ejercicio puede aumentar de peso
*Retención de líquidos
El equilibrio de líquidos en su cuerpo puede afectar su peso. ¿Crees que inmediatamente perdiste algunas libras después de un entrenamiento intenso? No te emociones: es solo la pérdida de agua a través del sudor. Por otro lado, si ves un número mayor en la balanza, esto podría deberse a la retención de líquidos que a veces se produce después del entrenamiento. Especialmente cuando comienzas a entrenar con pesas, puedes ver cómo aumenta tu peso, porque tu cuerpo almacena glucógeno muscular para satisfacer las mayores necesidades de energía de tus músculos. Esta reacción hace que su peso aumente bruscamente debido a la retención de líquidos.
* Cambios fisiológicos en el cuerpo
¿Ha notado que inmediatamente (o incluso 1-2 días) después de un entrenamiento intenso aumenta de peso? Esto es normal y no significa que esté creciendo. De Verdad tu peso. Tu peso es una combinación de músculo, grasa, hueso, cerebro y sistema nervioso, tejido conectivo, sangre, linfa, gases intestinales, orina y aire que llevas a tus pulmones. Inmediatamente después de un entrenamiento, el porcentaje de masa en cada una de estas categorías puede cambiar hasta un 15 %. Entonces, si está aumentando de peso mientras hace ejercicio y come de manera saludable, probablemente no sea el tipo de aumento de peso que piensa.
* Aumento de la masa muscular
Es posible que las escalas no le den una imagen completa de la situación. Por ejemplo, si combinas el ejercicio regular con una dieta equilibrada puedes perder grasa mientras aumentas tu masa muscular. Este es un cambio significativo en la apariencia de su cuerpo (y, por supuesto, un cambio positivo en su salud), que no siempre se refleja en el número que ve en la balanza.
Tu principal objetivo al hacer ejercicio para adelgazar es perder grasa y al mismo tiempo aumentar tu masa muscular. El método más fácil y confiable para realizar un seguimiento de su progreso real es la medición de grasa por parte de un nutricionista acreditado. Incluso las escalas de grasa son un método poco confiable para medir el porcentaje de grasa corporal. Y con las mejores básculas de este tipo, el margen de error es del orden del 4%, mientras que con los modelos más económicos puede ser bastante mayor.
