Cuando pensamos en los abdominales y nuestro objetivo de un vientre plano, el primer ejercicio que nos viene a la mente es el clásico roer. Y si bien este es un ejercicio muy efectivo, los expertos señalan que no debemos olvidar la parte inferior del abdomen para obtener un resultado general.
Muerde en .. reverso para vientre plano
Para hacer el roer inverso, el ejercicio superior para la parte inferior del abdomen, todo lo que tienes que hacer es acostarte boca abajo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los brazos extendidos a los lados y las piernas dobladas y elevadas de manera que queden paralelas. al suelo.
Luego, apriete los músculos abdominales inferiores para levantar las caderas del suelo y acerque las rodillas al pecho antes de volver a bajarlas a su posición original con un movimiento controlado.
Al igual que con cualquier ejercicio, el ejercicio adecuado es importante tanto para prevenir lesiones como para aprovechar los beneficios del ejercicio.
Los errores mas comunes
Algunos de los errores más comunes que desea evitar para no reducir la efectividad del ejercicio incluyen:
No te enfoques en la parte inferior del abdomen.
En lugar de depender del impulso inverso (impulso-dinámica) del movimiento, es necesario concentrarse en tensar y atar el abdomen y moverse lentamente. Si usa la parte inferior del abdomen para levantar las caderas del suelo, realmente está trabajando sus fibras musculares y sentirá el ardor en la base de su torso.
Tu espalda no es plana
Si su espalda no está plana sobre la colchoneta, puede causar tensión en la parte inferior de la columna vertebral. Asegúrese de mantener una columna neutra que no se doble del suelo para evitar lesiones mientras hace el roer en reversa.
Te mueves muy rapido
Si sus repeticiones se realizan con mucha rapidez, probablemente no tenga muy buen control y es igualmente probable que no haga ejercicio en todo el rango de movimiento, lo que reduce significativamente la efectividad del ejercicio.
