Un vientre plano y unos abdominales esculpidos son uno de los principales objetivos de fitness tanto para hombres como para mujeres. Entonces, todos los días somos «bombardeados» con información sobre cómo estar en forma y qué debemos hacer para tener un cuerpo bien formado con abdominales en forma, algunas de ellas con base científica y otras basadas en mitos generalizados.
Para empezar, el vientre plano comienza en la cocina. Esto significa que no verás que tus abdominales se encogen si llevas una dieta descontrolada que lleva a un aumento de grasa. No es casualidad que muchas personas delgadas tengan una línea en el abdomen sin siquiera hacer ejercicio, ya que no cubre su grasa muscular.
Sin embargo, el ejercicio es un valioso aliado en la búsqueda de un vientre plano, ya que ayuda a quemar calorías y a activar los músculos de la zona. Si no ves ninguna mejora a pesar de tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente, asegúrate de no cometer uno de los siguientes errores comunes en tu entrenamiento.
* Confías demasiado en tus manos y cuello
Este es probablemente el error más común, que no solo no ayuda a conseguir un vientre plano, sino que aumenta el riesgo de agarre. Tus manos detrás de tu cuello no deben jalar tu cabeza, sino simplemente sostenerla. El objetivo del ejercicio es tensar los abdominales para levantarse, no ayudar al cuerpo con las manos.
* Relájate en la descarga
Trate de mantener sus abdominales contraídos durante todo el ejercicio y no se relaje tan pronto como regrese a su posición inicial. Ciertamente, así el ejercicio es más exigente pero también más efectivo.
* No estás respirando correctamente
Si has tomado clases de Pilates, sabes la importancia de una respiración adecuada durante el ejercicio. Muchas personas se olvidan de respirar o respiran de forma incorrecta al hacer ejercicios abdominales. Concéntrese en su respiración y asegúrese de inhalar cuando suba y exhale cuando baje.
* Solo roe
Morder hace que los músculos abdominales se contraigan, por lo que aumentarán su fuerza y resistencia, pero queman muy pocas calorías. Considere que necesita quemar 3,500 calorías para perder solo media libra de grasa y 50 o más mordidas no causarán esta quemadura. Un estómago plano con un mínimo de grasa que cubre los músculos requiere un esfuerzo combinado: una dieta adecuada y actividades para quemar calorías, como trotar o nadar. Así que combina el roer con una forma más intensa de ejercicio.
