El estrés es la respuesta normal de nuestro cuerpo a los diversos desafíos que se presentan. Y si bien cuando está en niveles normales puede actuar como un buen incentivo para cumplir con nuestras responsabilidades y lograr nuestras metas, cuando se convierte en nuestro mecanismo básico para responder a las situaciones, degrada nuestra calidad de vida.
Movimientos mate contra el estrés
Es bien sabido que el estrés y los estresores afectan directamente a nuestra salud. Desde el corazón hasta nuestro cerebro y nuestro sistema inmunológico, el estrés intenso puede sobrecargar nuestro cuerpo, tanto a corto plazo como de forma permanente.
Especialmente en un momento en que el estrés ha entrado en nuestra vida diaria para siempre, es más importante que nunca encontrar formas funcionales de manejarlo, por el bien de nuestra salud mental y general.
Así que veamos qué movimientos pueden ayudarnos a manejar el estrés.
* Hacemos una lista de agradecimiento
Puede parecer imposible sentir gratitud cuando estamos estresados al mismo tiempo, sin embargo cuando traemos a la mente lo que nos da alegría inmediatamente podemos mejorar nuestro estado de ánimo. Así que tratamos de comenzar un diario donde registraremos todo lo que nos hace sentir agradecidos.
* Hacemos del sueño nuestra prioridad
La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, mientras que el estrés provoca dificultades para dormir. Para salir de este círculo vicioso, debemos adoptar los hábitos correctos.
Nos aseguramos de seguir un horario de sueño regular, acostarnos y despertarnos a la misma hora todos los días, evitar la exposición a luz artificial y pantallas antes de dormir y darnos una ducha relajante que nos preparará para un sueño de calidad.
* Bebemos agua en lugar de café
Podemos beber más café para «elevar» nuestros niveles de energía, pero esta no es una elección inteligente en momentos de estrés intenso. Así que tratamos de reemplazar el café con agua, té verde, jugos frescos para satisfacer las necesidades diarias de nuestro cuerpo de vitaminas y mantenerse hidratado.
* Descubrimos la naturaleza que nos rodea
Un estudio de la Universidad de Alabama encontró que las personas que frecuentaban los parques urbanos diariamente durante un promedio de 20 minutos reportaron un aumento significativo en su satisfacción con la vida después de su caminata. Según los investigadores, esta mejora está directamente relacionada con la reducción de los niveles de estrés que ofrece el contacto con la naturaleza. Entonces, ¿qué mejor manera que descubrir los espacios verdes de nuestra zona?
* Nos enfocamos en el ahora
En lugar de pensar en todo lo que está pasando en el mundo, nos enfocamos en lo que nos está pasando en este momento. Intentamos dejar de preocuparnos por el futuro y pensar en lo que tenemos ahora. Hacemos una pausa, prestamos atención al entorno que nos rodea y nos enfocamos en mejorar el momento. Así, no solo nos sentiremos aliviados, sino que también podremos gestionar mejor la situación actual.
