Cuando experimentas estrés, tanto tu salud emocional como física pueden verse afectadas. Además, las personas con trastornos de salud mental, como ansiedad, depresión y trauma, suelen experimentar síntomas físicos. Curiosamente, todas estas condiciones podrían tener algo en común: las caderas.
De acuerdo con las prácticas de la neurociencia y la somática, las caderas pueden actuar como un espacio potencial de almacenamiento para las emociones y, al mismo tiempo, ofrecer una «ventana» para la sanación emocional.
Conociendo tus caderas: cómo pueden afectar tu salud emocional y física
Para comprender cómo las caderas pueden almacenar emociones, es necesario entender su función y anatomía. La cadera es la zona a cada lado de la pelvis, y su articulación es una de las más grandes y complejas del cuerpo humano, encargada de sostener el peso, estabilizar el torso y permitir el movimiento de la parte superior de la pierna.
Cuando las caderas están demasiado tensas, la movilidad del cuerpo se reduce, lo que puede generar dolor e interferir con actividades cotidianas como caminar o subir escaleras. Además, las caderas apretadas pueden causar una inclinación anterior de la pelvis, lo que provoca una mala postura y desalinea la cabeza y el cuello. Por lo tanto, las caderas desempeñan un papel crucial en el funcionamiento general del cuerpo.
En la zona profunda de la pelvis, que incluye los órganos reproductivos, se encuentra el músculo del ligamento ubicado en el centro. Este grupo de músculos se encuentra en la parte delantera de la parte interna de la cadera y proporciona el soporte más profundo para el torso, sosteniendo la parte superior e inferior del cuerpo.
Cuando estos músculos están tensos o inactivos, pueden causar diversos tipos de dolor, especialmente porque afectan la postura y la estabilidad de la columna vertebral. En estos casos, la columna lumbar puede perder su curvatura natural, resultando en una rectificación o curvatura excesiva.
Un estudio reciente de 2021 señaló que la inmovilidad prolongada al estar sentado es una de las principales causas de la limitación de la movilidad de la cadera y de la incomodidad o dolor que se siente en esta zona. De hecho, los expertos afirman que la mala postura se asocia con depresión, fatiga, ansiedad y dolores de cabeza.
El estrés y el cuerpo
Dentro de la pelvis se encuentran los riñones, responsables de filtrar las toxinas en el cuerpo, y las glándulas suprarrenales, que controlan la respuesta de lucha o huida del cuerpo.
La respuesta de lucha o huida es la reacción natural del cuerpo ante un peligro percibido, y se manifiesta en forma de tensión muscular en respuesta a cualquier tipo de estrés mental o emocional. Esta tensión puede persistir en el cuerpo y en la zona de la cadera incluso después de que el estrés ha desaparecido, lo que puede provocar dolores de cabeza y de espalda baja.
El vínculo entre las emociones y las caderas
Según un estudio realizado en 2019, ciertas emociones están relacionadas con áreas específicas del cuerpo. Es interesante destacar que estas correlaciones son universales en todas las culturas y géneros.
Un estudio de 2017 informa que en la medicina de Asia oriental, las emociones están vinculadas a órganos específicos. Dado que el músculo lagonopsis está relacionado con la respuesta de lucha o huida, es comprensible que el estrés pueda quedarse «atrapado» en esa área.
Además, el área de la cadera está asociada con el chakra sagrado, un centro de energía que algunos creen que alberga la energía creativa, la sexualidad y la forma en que te relacionas con tus propios sentimientos y los sentimientos de los demás. Cuando las caderas están tensas y contraídas, es posible que la energía sagrada no se exprese y quede atrapada en esa zona.
Maneras de liberar viejos sentimientos en las caderas.
Existen varias maneras de liberar viejas emociones atrapadas en las caderas. Algunas opciones incluyen:
- Realizar ejercicios físicos
- Practicar yoga
- Hacer estiramientos
- Realizar prácticas de meditación mente-cuerpo
- Recibir un masaje terapéutico
- Considerar terapia empírica.
Ejercicios fisicos
La práctica de ejercicios físicos puede fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo y aumentar la conciencia corporal al enfocarse en la experiencia interna mientras se realizan ejercicios específicos.
Algunos ejemplos de ejercicios físicos incluyen el rolfing, la sacudida, la técnica Alexander, el Método Feldenkrais y el análisis de movimiento de Laban.
Los expertos afirman que el movimiento del cuerpo es crucial para liberar las emociones contenidas y activar el sistema linfático, lo que ayuda a los glóbulos blancos a moverse por todo el cuerpo. En relación con las caderas, la clave está en mover la columna vertebral para aliviar la tensión y mejorar la movilidad en esa área del cuerpo.
Prácticas de yoga para abrir caderas
Las prácticas de yoga, estiramientos y técnicas mente-cuerpo pueden ayudar a liberar la tensión en las caderas y en todo el cuerpo.
Entre las posturas de yoga recomendadas para trabajar la cadera se encuentran:
- Saludo al sol
- Estiramientos de caderas
- Extensiones de flexores de cadera
Las posturas de yoga y las respiraciones sincronizadas pueden activar el movimiento en la columna vertebral y estirar los músculos de la cadera. Además, los ejercicios para el suelo pélvico, como el puente de suelo pélvico, pueden ayudar a tratar el dolor muscular en la zona de la lagonopsis.
Otras prácticas recomendadas para liberar la tensión y mejorar la conexión mente-cuerpo son:
- Chi gong
- Tai Chi
- Aikido
- Danza
- Pilates
Masajear en el arco del pie.
En reflexología, se cree que el arco del pie está conectado con el músculo psoas. De acuerdo con expertos en este campo, el estado del arco del pie puede indicar la condición del músculo psoas.
Si el arco del pie se encuentra demasiado relajado al ser masajeado, puede ser una indicación de una respiración débil. Por otro lado, si se encuentra muy tenso, podría ser una señal de que la respiración está siendo demasiado forzada. Al aplicar presión en el arco del pie, donde se encuentran la ingle y las glándulas suprarrenales, también se puede liberar tensión en el área de la cadera.
Conclusión
Si experimentas estrés con regularidad, es importante que identifiques cómo se manifiesta en tu cuerpo y dónde se acumula.
Además de buscar la ayuda de un profesional de la salud, puedes utilizar varias técnicas para liberar la tensión acumulada, incluyendo ejercicios físicos, prácticas de yoga y mente-cuerpo, masajes en el arco del pie y la práctica somática.
Las caderas son una parte clave del cuerpo donde el estrés emocional puede acumularse, debido a la conexión con el músculo psoas y el chakra sacro.
La próxima vez que hagas ejercicios de cadera, como en una clase de yoga, presta atención a cómo te sientes y puedes notar un mayor alivio de la tensión.
