El día de hoy quisiera compartir contigo los 4 mejores estilos de natación para bajar de peso de acuerdo a tu condición fisica.
La natación es una de las formas más ideales de ejercicio, ya que entrena todo nuestro sistema muscular, a la vez que nos ayuda a quemar calorías y mantenernos en forma.
Hacer natación para bajar de peso es muy buena idea. Se considera una forma de ejercicio ideal para aquellas personas que tienen unos kilos de más de lo normal y les cuesta hacer ejercicio.
Es muy buena porque que la resistencia y la flotabilidad del agua garantizan una actividad física medianamente exigente.
Todos sabemos más o menos los 4 tipos de natación que existen: la libre, dorso o pecho, la de frente y la mariposa.
Estos diferentes estilos son para muchos un juego agradable, y como juego tiene técnicas y reglas que debemos seguir al pie de la letra, para evitar sorpresas desagradables y sacar el máximo provecho al hacer ejercicio.
Veamos cada uno de ellos.
#1. Estilo libre
Es el más rápido en términos de velocidad. El cuerpo está en una posición prona paralela a la parte inferior.
Se apoya en el movimiento de brazos y piernas, mientras que el torso gira ligeramente.
La cabeza en su forma de carrera está en el agua, girando hacia los lados a intervalos regulares, para permitir la inhalación por la boca.
En la forma simple del libre se puede dejar la cabeza fuera del agua, para que puedas respirar normalmente.
Consejos dependiento de tu condición física
Si tiene más libras de lo normal
Las carreras de estilo libre te cansarán rápidamente, así que renuncias al esfuerzo. Modifique el estilo a su gusto, manteniendo la cabeza fuera del agua, y realícelo a un ritmo más lento.
Si estás en mala condición física
Si no haces ejercicio regularmente durante todo el año, puedes seguir este estilo de natación a un ritmo suave (con la cabeza fuera del agua), modificando ligeramente la técnica para reducir la resistencia.
Descansar a intervalos regulares realizando movimientos relajados en el lugar, con el cuerpo perpendicular al agua.
Sostenga una pelota o un salvavidas, con los brazos extendidos a la altura de los hombros, y pase las piernas en tijera, apoyando así la parte superior del torso.
Trate de respirar normalmente, porque de lo contrario fácilmente jadeará y se detendrá.
Si estas en buena condición fisica
Si estás bastante en forma, el freestyle es uno de los estilos más populares, que te ayudará a recorrer varios metros a la vez, entrenando todo el sistema muscular y cardiovascular.
Aumentando gradualmente la distancia y el tiempo que nadas, mejorarás tu resistencia y fuerza. Aprende a realizar la técnica de respiración correcta, para no cansarte innecesariamente.
Si no sabes nadar
Solo mueva las piernas mientras se sujeta a la pared de la piscina.
Si estás en el mar (¡solo en aguas poco profundas!), acuéstate boca abajo de cara a la orilla, apoyando las manos en la arena (con el cuerpo flotando en el agua) y manteniendo la cabeza fuera del agua.
Si tienes problemas en el dorso
El ejercicio en el agua forma parte de la fisioterapia, que te aliviará, ejercitando los músculos de la zona afectada.
Aplique suficiente fuerza al agua para que la cintura no se cargue, alternando el estilo con movimientos suaves (bicicleta a pie) y manteniendo el cuerpo perpendicular al agua.
Si tiene una lesión en la rodilla
Las tijeras de estilo libre te ayudarán a ejercitar tanto los cuádriceps como los bíceps femorales.
Para no cansarse fácilmente y centrar el movimiento en las piernas donde hay un problema, sujeta un salvavidas o una tabla, con los brazos extendidos, y ejecuta las tijeras.
Comience con movimientos lentos (doblando la rodilla lo suficiente para trabajar los músculos al máximo) y continúe a un ritmo más rápido.
Si tiene lesiones en las extremidades superiores
Sobre todo en los hombros o los codos, la resistencia al agua te ayudará a superar el problema.
Comienza con movimientos lentos y controlados para calentar la zona y prepararla para recibir una estimulación más intensa.
Cambie el movimiento de las manos, realizando ocasionalmente algunos de los siguientes estilos, para obtener más variedad.
Sí estas embarazada
El agua con su resistencia es lo mejor para hacer ejercicio durante estos meses.
Si tiene el consentimiento de su médico nadar sin miedo, adoptando el estilo que más le convenga (excepto mariposa), con preferencia por la parte delantera.
La cabeza siempre debe estar fuera del agua y debes prestar mucha atención a una respiración adecuada y rítmica.
Tome descansos regulares para no aumentar su pulso.
Músculos que ejercita
Debemos destacar que en la natación se ejercitan todos los músculos del cuerpo, independientemente del estilo que vayas a seguir.
Especialmente en el estilo libre, comenzando desde la parte superior del torso, se hace una circunferencia completa en la articulación del hombro, como resultado de lo cual se ejercita adecuadamente.
Cuando la mano está en el agua y empuja, los músculos del pecho y de la espalda (espalda ancha) se contraen, para vencer la resistencia y promover el cuerpo.
El torso gira ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha al cambiar de brazo, activando los abdominales laterales.
Las piernas equilibran el movimiento y con las tijeras que realizan estimulan y fortalecen los cuádriceps y los muslos traseros.
#2. Estilo dorso o pecho
Es el segundo en estilo de velocidad, después del estilo libre, donde el cuerpo se encuentra en posición supina. Se basa en el movimiento alterno de los brazos (movimiento opuesto al libre) y las piernas.
Su ventaja es que tienes la cabeza constantemente fuera del agua, lo que ayuda mucho en la respiración (sobre todo a los principiantes).
Por razones de seguridad, los descansos debe ser más frecuente para controlar la ruta por donde se va a nadar.
Consejos dependiento de tu condición física
Si tiene sobrepeso
la posición supina es un estilo relajante. Te permitirá nadar sin muchas pausas, consiguiendo así una mayor quema de calorías.
Si está en malas condiciones físicas
La posición supina es uno de los estilos de natación más ideales debido a la facilidad de respiración.
Cubrir distancias cortas, enfatizando en los pies (manteniendo los brazos extendidos junto al torso) y en las manos (manteniendo las piernas cerradas).
Si estás en buenas condiciones físicas
Es una segunda alternativa de estilo más relajado (después del libre).
Si tienes problemas en el dorso
Hay que tener mucho cuidado al aplicar la técnica correcta. Es una de las mejores estilos para fortalecer y calmar la columna vertebral.
Si tiene dolor de rodilla
La posición supina puede funcionar terapéuticamente, al igual que el estilo libre.
Si tiene una lesión en la extremidad superior
El movimiento del supino debe hacerse con cuidado, especialmente si la lesión es en los hombros. Un movimiento brusco puede aumentar la resistencia al agua y sobrecargar el área lesionada.
Por el contrario, un movimiento controlado y con una técnica adecuada puede ayudar a fortalecer el músculo lesionado.
Músculos que ejercita
Los músculos de los hombros, con la rotación de los brazos, tienen principalmente el movimiento del estilo.
Los músculos del torso y los abdominales laterales están significativamente involucrados en la promoción del cuerpo.
Las piernas soportan principalmente los cuádriceps y los muslos traseros, mientras que los glúteos se contraen a su vez para mover la articulación de la cadera.
#3. Estilo braza o rana
Se considera el estilo de natación más natural, porque la posición del cuerpo es la más cómoda en el agua e imita el movimiento de la rana: movimiento simultáneo de brazos y piernas.
En la forma de carrera la cabeza entra y sale del agua, mientras que en la más sencilla puede permanecer fuera todo el tiempo, facilitando la respiración.
Consejos dependiento de tu condición física
Si tiene más libras de lo normal
Es el estilo que más te conviene, porque te permite recorrer distancias relativamente largas, quemando así varias calorías.
Si está en malas condiciones físicas
Es el estilo que permite el control del ritmo, pues no requiere mucha atención en su ejecución, excepto en su forma competitiva.
Intenta sincronizar el tirón de las manos con el movimiento de las piernas, manteniendo la cabeza fuera del agua.
Haz movimientos amplios y sencillos, respirando lo más rítmicamente posible. Con el paso de los días la distancia que recorrerás puede aumentar.
Cuando su condición física mejore lo suficiente, establezca metas de tiempo. Así que, si nadas por la orilla durante 20 minutos y a un ritmo lento, quemarás muchas calorías.
Si estás en buenas condiciones físicas,
Es el estilo que puedes alternar con el libre, para recorrer largas distancias durante tu entrenamiento, y te permite un mejor contacto visual y control de tu rumbo, lo que contribuye a tu seguridad, especialmente si tu entrenamiento se realiza en el mar.
Si no sabes nadar
Es el estilo más fácil para empezar, ya que ya has aprendido a flotar, porque los brazos y las piernas se mueven al mismo tiempo, mientras que la cabeza se puede mover. constantemente fuera del agua, ayudando a respirar y controlando la ruta al mismo tiempo.
Primero aprenda el movimiento correcto de las piernas, sosteniendo una tabla con los brazos extendidos al frente.
Si tienes problemas en el medio
Mientras nades de una forma más suave que las carreras puras, no habrá molestias.
Hay que prestar especial atención a la cabeza, ya que intentar permanecer fuera del agua de forma permanente puede provocar molestias leves en el cuello o agravar problemas preexistentes.
Si tiene problemas con las rodillas
Incluso los campeones de natación tienen problemas con los ligamentos laterales mediales y el menisco medial de las rodillas.
Esto se debe a que la técnica de realizar el anterior durante el movimiento de las piernas ejerce mucha presión sobre las rodillas internamente.
Evite este estilo particular de nadar, al menos hasta que desaparezca el dolor en las articulaciones.
Si esto no es posible, intenta alternarlo con un estilo libre o supino, reduciendo mucho la intensidad del ejercicio.
Músculos que Ejercita
Los músculos de la espalda en sinergia con los del pecho durante la fase de tracción de los brazos.
También los músculos aductores, cuádriceps y glúteos al extender las piernas con la “patada de rana”.
Por último, ejercita los abdominales y la espalda de forma significativa.
#4. Estilo mariposa
Consejos dependiento de tu condición física
No apto para personas obesas, mujeres embarazadas y personas con lesiones o problemas de movilidad. También está contraindicado para personas con bajo nivel de forma física.
En general, el estilo mariposa está dirigido a personas que conocen bien los secretos de la natación y están familiarizadas con el elemento líquido.
Músculos que ejercita
Principalmente los grupos musculares de la espalda y el pecho de la parte superior del torso, así como los rectos abdominales e inferiores dorsal (cintura).
Conclusión
| CALORÍAS CONSUMIDAS EN 30 MINUTOS (kcal) | |||
| PESO CORPORAL | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
| Libre (medio) | 252 | 295 | 336 |
| Libre (intenso) | 360 | 420 | 465 |
| Revés | 252 | 295 | 336 |
| Anterior | 315 | 368 | 420 |
| Mariposa | 360 | 420 | 465 |
Tener en cuenta
Las personas con problemas respiratorios (asma), problemas de oído (otitis), oftalmológicos (glaucoma, cataratas), así como con problemas cardíacos (angina, arritmias) deben tener cuidado y evitar zambullirse y entrar bruscamente al agua.
Esto debido a que la diferencia de presión y temperatura puede empeorar la condición.
Las personas que padecen la enfermedad de Meniere (una enfermedad que causa mareos) también deben evitar el buceo.
Por eso se recomienda entrar al mar y al agua en general de forma paulatina, permitiendo que el cuerpo se vaya adaptando.
Además, se debe prestar mucha atención al tema de la seguridad al nadar: nunca en el mar con el estómago lleno, nunca lejos de la playa (se prefiere nadar paralelo a la orilla).
Finalmente, se recomiendan paradas frecuentes para controlar la ruta y una mayor atención a los vehículos marinos a motor para evitar lesiones.