Bienestar, bienestar, bienestar, bienestar. No importa cómo lo llamemos, es importante que a todos nos apasione. Es por eso que el ejercicio y la dieta se han convertido en una parte importante de nuestras vidas que también se refleja en los negocios: los alimentos veganos, respectivamente los restaurantes, más gimnasios, marcas de cosméticos y diseñadores de moda famosos obedecen nuevas reglas de ética.
Cuidar nuestro cuerpo estimula muy rápidamente nuestros niveles de bienestar. La dieta y el ejercicio brindan beneficios inmediatos, ayudando al cuerpo y la mente a hacer frente a los muchos desafíos que conlleva el estrés y la depresión.
Sin embargo, el bienestar está indisolublemente ligado al equilibrio, la comprensión, la aceptación y la mejora continua. Por eso reunimos valiosos consejos de expertos, así como consejos prácticos que nos llevarán al progreso personal mejorando nuestra calidad de vida.
1. Aceptamos nuestros sentimientos
Nos negamos, enterramos, racionalizamos, tomamos medicamentos, consumimos cantidades excesivas de comida o alcohol para aliviar el dolor, la tristeza o el miedo. Sin embargo, la mayoría de los problemas psicosomáticos se derivan de la incapacidad de experimentar adecuadamente nuestras emociones, explican los expertos. Algunas personas desperdician más energía al sofocarse, p. su ira que aquellos que la experimentan. Por eso es tan importante darnos permiso para sentir.
La única forma de entender qué nos duele y cómo afrontarlo es bajando las defensas y aceptando plenamente nuestros sentimientos para profundizar en el problema y afrontarlo de forma creativa y eficaz. También tratamos de darle a las cosas las dimensiones correctas. No es raro que perdamos los estribos y magnifiquemos los problemas, lo que no ayuda. Un método práctico es registrar nuestras emociones negativas en un diario.
Según estudios psicológicos, quienes describen por escrito sus sentimientos más profundos están menos tristes y tienen un enfoque más positivo de la vida que antes de comenzar a escribir.
2. Salimos de nuestro «tiro» todos los días
Seguir un horario diario es importante para no “hundirnos” en la inactividad ni poner en orden nuestras obligaciones. Por otro lado, puede llevarnos a una rutina que destruye el alma, lo que dificulta nuestro desarrollo personal. Por el contrario, correr pequeños riesgos resulta saludable y constructivo.
Por ejemplo, nos desafiamos a nosotros mismos a hablar con un extraño, elegimos confiar en alguien, comenzamos un nuevo pasatiempo, como clases de baile, o establecemos una meta de entrenamiento difícil. Es decir, cualquier cosa que pueda sacarnos de nuestra trampa.
3. Vive el presente
Según estudios, nuestra salud mental tiende a tambalearse cuando absorbe nuestro pasado, lo que nos pasó, quién nos hizo daño. Es hora de vivir el «ahora», asumiendo la responsabilidad de lo que somos y de las elecciones que hacemos.
4. Pienso en positivo, me siento bien
De acuerdo con la teoría cognitiva conductual, la lógica y la emoción no están separadas sino que son complementarias. Entonces, al evaluar nuestros pensamientos, cambiamos la emoción que resulta de ellos. «Nos deshacemos de los que son disfuncionales y los reemplazamos por otros más agradables.
De esta manera nos desharemos de los sentimientos desagradables y su lugar será ocupado por otros más agradables e interesantes para nosotros «, explica la Sra. Irini Orfanou, psicóloga de asesoramiento de MSc.
5. Déjame reír
La risa puede reducir el uso de analgésicos hasta en un 20%, porque activa los analgésicos naturales del cuerpo. Sin embargo, a veces tendemos a tomarnos la vida mucho más en serio y dejamos de reírnos. Estudios estadísticos han estimado que los niños se ríen unas 200 veces al día de media mientras que los adultos solo 15. Fortalece el corazón, el sistema inmunológico y respiratorio, oxigena mejor nuestro organismo y estimula la producción de neurotransmisores como las endorfinas y la serotonina, que provocan relajación y bienestar. ser.
6. Nos guiamos por nuestro sistema de valores
Nuestros valores personales son algo así como el GPS de nuestra vida. Determinan nuestras decisiones. Los psicólogos señalan que la felicidad está ligada al sistema de valores, la moral y el sentido que de ellos se deriva para la vida de todos. Queremos ser felices por las «razones correctas» y son diferentes para todos.
Así conociendo y viviendo según nuestros valores personales ganamos equilibrio, más confianza y satisfacción personal.
7. Y la gratitud necesita su entrenamiento
La gratitud es una emoción que es una elección y una actitud. vida, y tiene un impacto positivo en nuestra salud y psicología. Según un estudio de la Universidad de California, los pacientes que mantuvieron diarios de gratitud durante ocho semanas mostraron niveles más bajos de muchos marcadores inflamatorios y tenían un mejor estado de ánimo, mejor sueño, menos fatiga y un corazón más sano.
Cada mañana anotamos en un diario las 3 cosas por las que hemos estado agradecidos durante las últimas 24 horas. Cuando empezamos el día con la intención de centrarnos en lo positivo, suelen pasar cosas positivas.
8. Descubrir el talento perdido
Nos tomamos nuestro tiempo para recordar o encontrar una actividad que nos llene de energía. Por ejemplo, es posible que nos haya gustado pintar en el pasado, pero lo dejamos debido a la apretada agenda.
9. Buenos días todo el día
Comenzamos nuestro programa diario con lo que nos hace felices. Esto podría ser una ducha con un nuevo gel de ducha con aroma a cítricos o una nueva receta de desayuno o una canción favorita. Incluso puede ser un nuevo tipo de ejercicio. Una actividad muy sencilla pero divertida al comienzo del día cambiará la sensación de aburrida y monótona vida cotidiana y mejorará nuestro estado de ánimo.
10. Sacando las «espinas»
Nos damos cuenta de lo que nos está causando emociones negativas y tratamos de eliminarlo. Ejemplo: «No puedo ver las noticias, arruinan mi estado de ánimo». Lo hemos pensado muchas veces y sin embargo seguimos viendo las noticias en la tele o en el móvil. Una vez que reconocemos el problema, encontramos la solución. P.ej. evitamos escuchar noticias la mañana que nos despertamos.
11. Energía positiva desde casa
Los hermosos aromas tienen un efecto catalizador en nuestro bienestar. Colocamos en un aparato de difusión de aceites esenciales nuestros favoritos, los que crean emociones positivas, como el limón, la menta, el neroli, etc. y elegimos escuchar nuestra música favorita o sonidos de meditación. Las plantas de interior también tienen un impacto positivo en nuestra salud física y mental.
12. Estoy inspirado, entonces existo
Nos inspiramos en todas partes. De un dicho que leeremos, de nuestro podcast favorito o de un video de YouTube que nos hará reír, pensar o ejercitarnos de una manera diferente.
13. Tiempo para la meditación
Cuando lo probemos, si no lo tenemos ya, comprobaremos que es calmante. Científicos canadienses han descubierto que el método reduce significativamente el estrés crónico y elimina las preocupaciones y los pensamientos negativos de la mente. Primero, no necesitamos establecer metas grandiosas. Solo unos minutos cada día son suficientes para sentarse, relajarse y respirar.
Nos aseguramos de que nuestra postura sea lo más cómoda. Cierre los ojos suavemente y comience a inhalar y exhalar profundamente, de manera uniforme y por la nariz.
