El riesgo nos afecta a todos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., ya que los cambios ambientales amenazan la salud humana y el bienestar general. Puede probar los siguientes tipos de ejercicio para reducir tanto los niveles de grasa como la huella de carbono.
Senderismo
Aprovecha un día de descanso y explora parajes naturales, optando por el senderismo, que estimula no solo los músculos por el desnivel del terreno natural sino también el estado de ánimo.
Según los expertos, el senderismo puede ayudarte a «construir» músculos y huesos fuertes, mejorar tu salud cardiovascular, reducir el riesgo de enfermedades respiratorias y mejorar tu equilibrio.
¿Un bono extra? El senderismo puede ayudarte a sentirte bien mentalmente. Un estudio de la Universidad de Stanford, publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, muestra que las personas que caminan en la naturaleza muestran una actividad reducida en un área del cerebro asociada con la depresión.
correr y caminar
Correr y caminar son ejercicios ecológicos que no requieren un automóvil, ya que puedes hacerlos justo afuera de tu puerta. Aunque la cinta de correr es una buena opción, al caminar y correr al aire libre puedes activar diferentes músculos de las piernas, ya que el suelo cambia con más frecuencia.
Correr al aire libre también genera mejores ahorros al correr, lo que equivale a la cantidad de energía que usa durante el ejercicio aeróbico extenuante, según un estudio publicado en Biology of Sport.
Equipo de artículos cotidianos en el hogar.
Si algo nos ha enseñado la pandemia es que podemos hacer ejercicio en casa con nuestro propio equipamiento a partir de objetos cotidianos:
· Utilice una silla estable para fortalecer los tríceps. Estire las piernas lejos de la silla, doble las rodillas a 90 grados y coloque las manos en la parte delantera de la silla.
Manteniendo las piernas abiertas en la apertura de las caderas, baje lentamente hasta que los codos se doblen a unos 90 grados y luego empújese hacia arriba nuevamente.
· Puedes utilizar botellas de agua en lugar de las clásicas pesas, que puedes guardar en la nevera después de terminar tu entrenamiento, para evitar el desperdicio de agua.
Usa una pelota de tenis para fortalecer el mango de tu mano o cualquier pelota hecha de material flexible.
Incluso tu pared puede convertirse en parte de tu entrenamiento, ya que puedes hacer flexiones. Párate a dos pasos de la pared, abre los brazos e inclínate contra la pared un poco más que tus hombros. Usa el peso de tu cuerpo para bajar y luego empújate hacia arriba.
Dado que hará ejercicio en casa, es importante recordar:
No contenga la respiración mientras hace ejercicio.
Al levantar pesas o empujar, exhale. Cuando se relaje, inhale.
Bicicleta de montaña
Puedes reducir la huella de carbono haciendo ejercicio sobre dos ruedas y disfrutar de una pequeña dosis de adrenalina mientras pedaleas por la montaña.
Al mismo tiempo te puedes beneficiar de varias formas, ya que el pedaleo fortalece la fuerza muscular en tus piernas y es una actividad que no sobrecarga las articulaciones, siendo una buena alternativa para correr.
Los beneficios que obtienes con la bicicleta también pueden mejorar tu vida diaria, ya que te resultará más fácil subir las escaleras o llevar la compra al supermercado.
Vóleibol
Puedes divertirte y hacer ejercicio con personas cercanas a ti como tu familia, eligiendo un deporte de equipo como el voleibol. Todo lo que necesitas es una pelota, que puedes reutilizar muchas veces.
Los movimientos de los brazos hacia arriba, el empuje de la pelota y el rebote fortalecen los grupos musculares básicos de brazos y piernas, fortaleciendo tanto la espalda como los glúteos. Al mismo tiempo «quemas» calorías y pierdes grasa, protegiendo el planeta.
Yoga
Para mantenerse en forma, es importante estar siempre en movimiento. Puedes probar el yoga, ya que incluso unos pocos minutos al día pueden fortalecer el cuerpo, estirando los grupos de músculos básicos que usamos a diario.
Al mismo tiempo, la respiración controlada y los movimientos coordinados nos permiten desconectar mentalmente de las obligaciones y compromisos, intensificando una sensación de relajación duradera.
A la lista de sus muchos beneficios se suma que también es amigable con el medio ambiente, ya que requiere un equipamiento mínimo y no el uso máquinas, como una esterilla o una toalla, herramientas que también puedes encontrar en casa.
Secretos ecológicos
Botellas reutilizables
Los desechos plásticos están generando preocupación entre los científicos y las botellas de plástico son una gran parte del problema. Puede reducirlos reduciendo drásticamente la huella de carbono invirtiendo en algunas botellas de agua reutilizables.
Ya sea que esté haciendo ejercicio al aire libre o simplemente caminando, el agua es esencial para mantenerse hidratado y lleno de energía. Reemplazar las botellas de plástico con acero inoxidable o vidrio reutilizables ahorrará agua o jugo y lo ayudará a ahorrar dinero.
reciclar los viejos
Reciclar es una de las maneras más fáciles de ayudar al planeta. El ejercicio diario definitivamente hará que tus zapatos se desgasten y no funcionen. Por lo tanto, es posible que necesite más de dos pares.
Una vez que obtenga uno nuevo, en lugar de tirar los viejos, déjelos para reciclar. Puedes hacer lo mismo con ropa vieja y otros accesorios de fitness.
Reducir la huella alimentaria
Otro componente importante de su entrenamiento es una dieta sana y equilibrada. Comer los alimentos correctos en el momento correcto lo ayudará a maximizar el rendimiento de su ejercicio y a mantener su salud.
Junto con todos los consejos anteriores, una nutrición adecuada sin desperdiciar alimentos te ayudará a mantener una rutina diaria ecológica. Planificar tus comidas con anticipación te ayudará a comprar la cantidad adecuada, mientras que eligiendo alimentos orgánicos obtendrás todos los nutrientes necesarios.
