Una vez que te des cuenta de que tienes un resfriado, probablemente sentirás que estás a merced del virus hasta que complete su ciclo y finalmente pase. «El resfriado común es una infección viral de la garganta y la nariz, las vías respiratorias superiores. «Muchos tipos de virus pueden causarlo, pero el culpable habitual es el rinovirus», dijo el Dr. Antiba Khan, médico del Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
Goteo nasal, dolor de garganta, tos, congestión, dolores corporales leves, dolor de cabeza, estornudos y febrícula son los síntomas más comunes que te molestarán.
Abre el humidificador
La baja humedad puede secar las fosas nasales, lo que dificulta la prevención y eliminación de gérmenes de la cavidad nasal, lo que eventualmente puede causar un resfriado si se pasa.
«Las membranas mucosas secas de la nariz no permiten que el cuerpo atrape y elimine los microorganismos patógenos», explica la Dra. Amber Tully, médica de la Clínica Cleveland.
Así que cuando sientas que el aire a tu alrededor se seca, no dudes en abrir tu humidificador. Pero asegúrese de que esté limpio, ya que el ambiente cálido y húmedo puede convertirse en un terreno lucrativo para el moho (que también puede causar síntomas parecidos al resfriado si es alérgico).
Centrarse en la vitamina D.
Según un estudio publicado en «Nutrients», las personas que no obtienen suficiente vitamina D tienen muchas más probabilidades de experimentar una infección de las vías respiratorias superiores y, en particular, tos, dolor de garganta o congestión nasal.
Lo más probable es que esto se deba a que las células humanas dependen de esta vitamina en particular para activar la respuesta inmunitaria del cuerpo. Actualmente, los expertos recomiendan que los adultos consuman al menos 600 UI por día.
Mantén tus manos limpias y…
Lejos de los ojos, la nariz o la boca. Aunque no lo notes, probablemente te estés tocando mucho la cara.
Un estudio publicado en el Journal of Occupational and Environmental Hygiene encontró que los participantes se tocaban la cara un promedio de 16 veces por hora, que es lo que se debe evitar durante la temporada de gripe, resfriado común y COVID-19.
Cuando entra en contacto con un virus, a través de otra persona o una superficie infectada, puede ingresar a su sistema si sus manos no se limpian adecuadamente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.
Los virus también se transmiten por contacto de piel a piel, como por ejemplo, por un apretón de manos. Por lo tanto, sería mejor mantener una estrategia de «no intervención», ya que esto «evita que los gérmenes se transfieran de las manos a la mucosa, ya sea la nariz o la boca», agrega la Dra. Amber Tully.
Y por supuesto, no olvides lo más importante. Asegúrese de lavarse bien las manos con jabón y restregarse durante al menos veinte segundos y también séquelas, ya que las manos frescas son más susceptibles a los gérmenes.
Desinfecta también tu celular
Piense en todos los lugares donde toca su teléfono durante el día. Desde la encimera de la cocina lo dejarás sin pensarlo en la mesa del restaurante o en la oficina del trabajo, para acabar en tu cama y con ella por supuesto los gérmenes.
Un estudio de la Universidad de Arizona encontró que los teléfonos celulares pueden transportar 10 veces la cantidad de bacterias de los asientos del inodoro.
Tómate un tiempo para relajarte
La sensación de agotamiento puede debilitar la inmunidad del cuerpo, dejando el campo libre de gérmenes. El estrés provoca la secreción de un exceso de cortisol, una hormona que puede debilitar la capacidad del sistema inmunitario para combatir las infecciones, dicen los expertos.
Por lo tanto, la relajación debe ocupar un lugar destacado en su lista de prioridades y puede incluir cualquier actividad que realmente lo relaje, desde yoga hasta una simple caminata diaria en la naturaleza.
¿Tu poder oculto? Zinc
El zinc puede reducir el crecimiento de virus y parece reducir la duración y la gravedad de los síntomas inmediatamente después del inicio. Por lo tanto, reponga naturalmente sus reservas eligiendo alimentos ricos en zinc como la carne, el tofu, las ostras y las lentejas.
No sacrifiques tu sueño
La calidad del sueño es la clave para prevenir los resfriados.
Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine encontró que las personas que dormían menos de siete horas al día tenían tres veces más probabilidades de resfriarse que las que dormían ocho horas o más cada noche.
Vidrio solo para ti
Cuando un miembro de la familia desarrolla síntomas, Sería una buena opción poner tu nombre en tu vaso o usar diferentes vasos para saber cuál usa cada uno.
Esto puede ayudar a evitar que se propague a otros miembros. Además, tenga mucho cuidado cuando se trata de compartir objetos, especialmente en medio de una pandemia de coronavirus, como teléfonos, toallas u otros utensilios.
No te olvides de los probióticos
No todas las bacterias son dañinas. El tipo bueno, que se encuentra en alimentos probióticos como el yogur, puede estimular significativamente su sistema inmunológico, como señalan los expertos, gran parte se puede encontrar en su tracto gastrointestinal.
En un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, los investigadores encontraron que aunque los estudiantes que tomaban probióticos o un placebo tenían una tasa similar de resfriados, los que tomaban probióticos tenían síntomas menos graves (como congestión nasal o congestión nasal) durante un período más corto de tiempo. hora.
La máscara «salva» de nuevo
El uso de la mascarilla es una de las formas más efectivas de prevenir la propagación del COVID-19 así como de otras infecciones respiratorias como el resfriado común. No solo protege a quienes te rodean, sino que la investigación de los CDC muestra que también protege a la persona que lo usa.
Los virus, incluidos los que causan el resfriado común, la gripe o el COVID-19, generalmente se transmiten de una persona infectada a otras personas a través del aire después de toser o estornudar. Cuando todo el mundo lleva mascarilla, nos protegemos unos a otros de gotitas potencialmente contaminadas que «viajan» en el aire.
