El 60% de su peso total consiste en agua y algunas de sus funciones básicas son ayudar a regular la temperatura, transferir nutrientes y eliminar desechos.
¿Cuánta agua necesitas?
Aunque puede parecer una pregunta simple, no es realmente fácil de responder. Depende de una serie de factores ambientales y físicos que pueden cambiar a diario.
Tampoco es solo el agua que bebes, ya que aproximadamente el 20% de tu consumo de agua también proviene de los alimentos que consumes. El 80% restante proviene de bebidas como agua, café, té y cualquier otro líquido. Las pautas generales del Instituto de Medicina de la Academia Nacional incluyen:
- Hombres: 13 tazas
- Mujer: 9 tazas
- Mujeres embarazadas: 10 tazas
- Mujeres lactantes: 13 tazas
¿Cómo saber si no bebes lo suficiente?
La mayoría de las personas pueden medir su consumo de agua, pero esto no es cierto para todos. Algunos de los signos más comunes de que puede estar bebiendo menos son:
Sed
La sed puede ser causada por la pérdida de volumen de líquido dentro y alrededor de las células y en la sangre. La sed es la forma en que tu cuerpo te dice que necesitas agua para evitar la deshidratación.
Mal aliento y boca seca
Hay algunas cosas que pueden causar mal aliento, como comer ciertos alimentos. Otra posible razón es la falta de producción normal de saliva. Incluso la deshidratación leve puede reducir el flujo de saliva, por lo que si su mal aliento va acompañado de sequedad en la boca, beber más agua durante el día puede ayudar.
Niebla cognitiva
El agua es esencial para la función cerebral. Estudios muestran que perder alrededor del 2 % de los fluidos corporales puede causar un deterioro cognitivo, por lo que si tiene problemas para concentrarse, puede ser hora de tomar un descanso para beber agua.
