Cuando hablamos de autocuidado, sabemos que la mayoría de las prácticas de bienestar están influenciadas tanto por nuestras elecciones personales como por las condiciones estacionales externas. Por ejemplo, puede dejar humectantes fuertes en el cajón para obtener una fórmula más duradera, liviana y resistente al sudor, o comenzar su viaje temprano en la mañana para evitar el calor del mediodía.
Agua contra el calor
Dr. Stacie Stephenson, especialista en medicina funcional y nutricionista, confirma que en verano realmente necesitamos más agua, sobre todo si seguimos un estilo de vida más activo ante las altas temperaturas. Como él mismo señala, el calor del verano nos hace sudar más.
Cuanto más sudamos, más agua pierde nuestro cuerpo y, por tanto, si no compensamos esta pérdida de humedad mediante el consumo de agua, podemos correr un grave riesgo de deshidratación.
“Quienes están en un clima con temperaturas altas deben beber más agua, sobre todo si tienen actividad física intensa al aire libre, en zonas cálidas”, dice.
«Objeto de numerosos estudios fue el vínculo entre la actividad física en ambientes calurosos y la deshidratación, ya que la mayoría de las personas no beben suficientes líquidos para compensar la pérdida de líquidos a través del sudor”, dice el Dr. Stacie Stephenson.
«Hacer ejercicio a altas temperaturas eleva la temperatura central del cuerpo y, por lo tanto, el cuerpo no puede manejar tan bien las presiones externas del calor excesivo. «Consumir más agua parece reducir esta presión», explica.
¿Cuánto aumentarlo?
«Los Centros Estadounidenses para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan beber un vaso de agua cada 15 a 20 minutos cuando se mueve al aire libre en el calor, incluso si está en la sombra», dijo. Stacie Stephenson.
«Si no eres tan activo, por ejemplo, si te relajas bajo tu sombrilla en la playa, puedes estar bien con un vaso cada 20-30 minutos», dice.
«La deshidratación puede afectar la presión arterial, la función cardiovascular y la función vascular, aumentando la presión sobre el sistema nervioso y poniendo a las personas en mayor riesgo de ataque cardíaco. También puede afectar el estado de ánimo y la concentración, sin mencionar la resistencia, la velocidad, la fuerza y la energía”, concluye el Dr. Stacie Stephenson.
