Deshágase del dolor en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello con este breve programa de yoga.
Solo necesitarás un colchón de yoga y dos bloques de yoga.
Este flujo de yoga incluye 5 mini flujos diferentes que te ayudan a lidiar con la rigidez y te ofrecen el alivio necesario.
Muévase de un mini flujo a otro continuamente y complete en el tiempo/respiraciones especificado.
FLUJO # 1
- Comience de rodillas, con un bloque debajo de su asiento.
- Levante la mano derecha y colóquela sobre la oreja izquierda. Guíe suavemente su cabeza hacia su mano. Tire de la mano opuesta hacia el suelo. Sostenga por algunas respiraciones, luego repita desde el lado opuesto.
- Luego meta los dedos detrás de la cabeza y tire de los codos hacia atrás. Deje que su cabeza caiga hacia atrás, descansando sobre sus manos. Quédate por algunas respiraciones.
- Mientras exhala, tire de los codos hacia las orejas e incline la cabeza hacia adelante. Quédate aquí por algunas respiraciones.
- Luego combina los movimientos. Lleva tu oreja hacia el lado derecho, desde el medio y luego hacia la izquierda. Continúe creando un semicírculo con la cabeza durante algunas respiraciones.
FLUJO # 2
- Comience con el niño de pie, con las rodillas separadas, las caderas hacia atrás, los brazos extendidos hacia adelante y el torso apoyado sobre los muslos.
- Redondea la barbilla hacia el pecho. Envuelva su cola hacia abajo y ruede hacia adelante en una posición de gato.
- Deje que sus hombros pasen un poco por su muñeca, baje su abdomen, tire de sus hombros hacia atrás en una posición de vaca.
- Luego deslice su cuerpo hasta la postura del niño.
- Continúe fluyendo con un movimiento fluido, en cada fase, un total de 8 veces.
FLUIR # 3
- Arrodillarse de rodillas.
- Inhala para poner tus manos en el techo.
- Luego doble los codos, estire el pecho, abra los brazos detrás del cuerpo y mire hacia arriba.
- Luego regresa a tu posición inicial.
- Repita este flujo 8 veces en total.
FLUIR # 4
- Acuéstese en su colchón, apoyando el estómago en el suelo. Presiona la parte superior de los pies contra el suelo. Deje que sus manos salgan bien y anchas, apunte sus codos hacia arriba, apóyese en sus dedos.
- Aprieta las nalgas. Empuje su barbilla hacia su pecho. Levanta el torso del suelo con un movimiento fluido y ondulado hasta que tus brazos queden rectos.
- Luego invierta el movimiento y regrese lentamente al suelo.
- Repita durante 8 rondas en total.
FLUIR # 5
- Mientras te acuestas en la colchoneta con el estómago en el suelo, levanta las piernas ligeramente.
- Luego levante los brazos frente a usted (si tiene un bloque de yoga, sosténgalo con ambas manos).
- Quédese aquí durante 8 a 10 respiraciones, o el tiempo que necesite.
- Completa con la postura de un niño.
Propina: Para obtener resultados efectivos, lo alentamos a que haga estos ejercicios diariamente. Pero si esto no es posible, trate de 2-3 veces por semana.
