La respiración es algo que la mayoría de la gente da por hecho, excepto aquellos a los que a veces se les pide que se enfrenten a ataques de asma severos. El asma estrecha las vías respiratorias de los pulmones hasta el punto en que puede ser difícil respirar. Además de los medicamentos inhalados, los expertos recomiendan ejercicios de respiración, que pueden funcionar además de su medicación. Estudios recientes incluso muestran que estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la respiración y la calidad de vida en general. Los ejercicios de respiración que puede probar incluyen:
1. Respiración diafragmática
Respirar a través del diafragma, el músculo justo debajo de los pulmones, puede ayudar a reducir la cantidad de trabajo que el cuerpo necesita hacer para respirar. Para poder respirar a través del diafragma, puede intentar:
- Para estar cómodo, acuéstese en el suelo o en la cama con almohadas debajo de la cabeza y las rodillas. O siéntese en una silla cómoda con la cabeza, el cuello y los hombros relajados y las rodillas dobladas.
- Luego pon una mano debajo de tus costillas y la otra en la parte del corazón. Inhala y exhala por la nariz, observando cómo o si tu estómago y tu pecho se mueven al respirar.
- Intenta mover el estómago mientras respiras, no el pecho.
2. Respiración nasal
La respiración bucal se ha relacionado en estudios con síntomas de asma más graves o graves. La ventaja de respirar por la nariz es que agrega calor y humedad al aire, lo que puede ayudar a reducir los síntomas o la gravedad de la crisis que pueda estar experimentando.
3. El método Papworth
El método Papworth existe desde la década de 1960. Combina diferentes tipos de respiración con técnicas de relajación. A través de este método se puede aprender a respirar lenta y constantemente a través del diafragma y por la nariz. También puede aprender a controlar el estrés para que no afecte su respiración. Estudios científicos incluso sugieren que esta técnica ayuda a aliviar los síntomas respiratorios y mejora la calidad de vida de las personas con asma.
4. Respira con los labios cerrados
La respiración con la boca cerrada es una técnica utilizada para aliviar la dificultad para respirar. Para practicar, primero respira lentamente por la nariz con la boca cerrada. Luego, golpeas tus labios como si estuvieras silbando. Finalmente, exhala por los labios durante unos cuatro segundos.
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