Si lucha con el estrés en su vida diaria o con los trastornos de ansiedad, es muy probable que esté familiarizado con los ataques de pánico. Y aunque las manifestaciones físicas de la ansiedad pueden variar mucho de una persona a otra, uno de los síntomas más obvios de la enfermedad son los ataques de pánico.
Para afrontarlo, justo cuando ocurre, nuestros expertos sugieren:
La regla 5-4-3-2-1
Incluso si su mente está «corriendo» de un escenario perturbador a otro, puede regresar al momento presente practicando lo que se conoce como la regla 5-4-3-2-1. Para hacer esto, concéntrate:
- En cinco cosas que puedes ver a tu alrededor.
- En cuatro cosas puedes escuchar.
- En tres cosas puedes sentir.
- En dos cosas puedes oler.
- En una cosa puedes intentarlo.
Tomar una respiración profunda
Si desea reducir los síntomas físicos que experimenta como parte de un ataque de pánico, nuestros expertos recomiendan una técnica de respiración simple.
Respire hasta contar hasta seis. Aguante la respiración, contando hasta uno o dos. Vuelva a contar hasta seis mientras suelta la respiración y exhala. Si seis no le conviene, puede contar hasta cuatro.
Este método funciona porque activa su sistema nervioso parasimpático, lo que mejora la relajación.
Caminar descalzo
A veces, la mejor manera de superar un ataque de pánico es concentrarse en las otras sensaciones corporales que está experimentando.
Presione sus pies contra el suelo y sienta la presión de sus pies en el suelo. Incluso puedes quitarte los zapatos (si puedes) y observar las sensaciones del suelo en tus pies. Activar estos sentidos te ayuda a concentrarte en tu cuerpo y fuera de tu mente.
No niegues el ataque de pánico
Y lo más importante no niegues que sucede. Por contradictorio que parezca, tratar de combatir el estrés que siente puede empeorar las cosas a largo plazo. Reconoce el estrés de lo que es y recuerda que no puede «matarte», nos dicen los expertos.
Los ataques de pánico son increíblemente incómodos pero, como nos explican, los cuerpos están diseñados para manejar todo lo que sucede durante un ataque de pánico. Recuerde que luchar contra el estrés tratando de negar lo que está sucediendo o tratando de eliminarlo puede empeorarlo aún más.
Suelta el volumen desde donde puedas
Si bien es posible que no pueda deshacerse del conflicto mental que está experimentando de inmediato, tratar de deshacerse de parte de la tensión que siente puede ayudarlo a sobrellevar un ataque de pánico.
Considere cualquier tensión en su cuerpo que pueda soltar. Por ejemplo, ¿tienes la mandíbula apretada? ¿Están tus hombros tirados hacia tus oídos? ¿Están tus manos arriba? Si es así, libérelos respirando profundamente unas cuantas veces.
