Las endorfinas, más conocidas como hormonas del “bienestar”, son las responsables de esa sensación que se experimenta después de un buen entrenamiento, después de comer un trozo de chocolate amargo y reírse con el corazón con un buen amigo. Son estos químicos cerebrales los que lo ayudan a lidiar con el dolor y a sentirse bien en general.
¿Cuáles son los beneficios de las endorfinas?
Las endorfinas pueden tener muchos beneficios en términos de salud y bienestar personal. Algunos de sus beneficios más comunes incluyen:
- Reducción del sentimiento de tristeza.
- Reducido ansiedad.
- Mejora de la autoestima.
- Regulación del apetito.
- Respuesta inmunitaria mejorada.
- Reducción de la sensación de dolor.
Las endorfinas son útiles y adaptativas, siendo la forma que tiene la naturaleza de «sacarnos» de las emociones negativas o desagradables, como la sensación de dolor, llevándonos a momentos más agradables.
De hecho, el ejercicio regular, como el ejercicio de intensidad moderada durante 45 minutos tres veces por semana, puede ser una buena primera opción para las personas que sufren de depresión leve.
¿Cómo los aumentarás?
Al contrario de lo que puedas pensar, no necesitas correr una maratón ni hacer un esfuerzo sobrehumano para aumentar tus endorfinas de forma natural.
Si bien es cierto que los entrenamientos de mayor intensidad producirán más endorfinas que los entrenamientos de menor intensidad, todavía hay muchas formas diferentes de aumentarlas. Algunos de ellos incluyen:
- Una pieza es suficiente: Un trozo de chocolate negro es suficiente para aumentar tus endorfinas.
- Ejercicio: El ejercicio suave puede ayudar a aumentar las endorfinas. Simplemente haga ejercicio durante unos 45 minutos tres veces a la semana.
- Escuchar o crear música: La música no es solo para divertirse, ya que puede mejorar su bienestar al estimular las hormonas «buenas».
- Danza: Si no quieres seguir un programa de ejercicios clásico, entonces puedes bailar..
- Masaje: No es necesario que un profesional te haga un masaje. Simplemente pídale a su pareja o a un ser querido que le dé un masaje relajante.
