Hay muchas prácticas que puedes intentar para aliviar aunque sea temporalmente de la tensión y el estrés, pero no te «contagiarán» si descuidas tu cuidado personal, tu propio autocuidado.
La meditación es conocida por sus muchos beneficios, pero es posible que no te ayude tanto si tu cuerpo necesita descansar y, de manera similar, es posible que el ejercicio no te brinde el codiciado «impulso» de energía si solo comes comida chatarra.
¿Prioridad o lujo?
Los expertos han subrayado de vez en cuando que es importante atender primero nuestras necesidades básicas, ya que esta es la única forma de ser efectivos para aliviar el estrés del día a día pero también de otras emociones negativas, como la ira o el miedo.
En otras palabras, el autocuidado incluye el acto consciente de autocuidado que realizamos para mejorar nuestra salud física, mental y emocional.
Cuando tomamos medidas para cuidar tanto la mente como el cuerpo, veremos cómo nuestra vida cambia gradualmente a mejor, ya que podremos disfrutar más de lo bueno y manejar lo inesperado para nuestro beneficio.
Por eso, el autocuidado no es un lujo de tiempo ni de planificación sino, mucho más, una prioridad que nos dará el combustible necesario para continuar. Dado que las formas de cuidado personal son muchas y diferentes, pasará un período de prueba para encontrar las que más le convengan.
Aprenderás a cuidarte en diferentes ámbitos de la vida cotidiana, para que puedas asegurarte de cuidar mente, cuerpo y espíritu, sin que falte nada.
cuidado personal natural
Necesitas cuidar tu cuerpo si quieres funcionar de manera efectiva. Tenga en cuenta que existe una fuerte conexión entre el cuerpo y la mente. Cuando cuides tu cuerpo, pensarás y te sentirás mejor. Por lo tanto, el autocuidado natural incluye la forma en que le proporciona a su cuerpo las diversas cosas que necesita. Estas necesidades incluyen:
Sueño adecuado.
· Nutrición equilibrada.
Actividad física adecuada.
Al cubrir tus necesidades físicas habrás sentado una base sólida para continuar en las demás áreas.
Autocuidado social
La socialización es la «clave» para el autocuidado. Sin embargo, a menudo sacrificamos el tiempo personal con nuestros seres queridos debido a nuestras muchas responsabilidades, olvidando que las conexiones sociales más profundas son especialmente importantes para nuestro bienestar.
La mejor manera de cultivar y mantener relaciones cercanas es dedicar tiempo y energía a construir relaciones con los demás. No hay un número fijo de horas, ya que las necesidades sociales de cada persona son diferentes.
La «clave» es comprender cuáles son sus necesidades sociales y dar forma a su horario para que su vida social no se quede fuera.
Para evaluar si te importa tu aspecto social responde lo siguiente:
¿Pasa mucho tiempo con amigos, familiares y, en general, con sus seres queridos?
¿Cómo cultivas tu relación con ellos?
autocuidado mental
La forma en que pensamos y los pensamientos que hacemos afectan en gran medida nuestro bienestar mental. Por eso es importante mantener tu mente próspera, a través de la lectura de libros, resolviendo crucigramas, acertijos, etc. También puede encontrar que ver películas o series es más agradable e inspirador que otras actividades.
La elección es personal e incluye actividades que lo ayudan a mantenerse mentalmente saludable o que lo alientan a seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles. La compasión y una autoaceptación más profunda requieren un esfuerzo constante, pero también te ayudan a mantener un diálogo interno positivo y saludable.
Para evaluar el autocuidado mental, pregúntese:
¿Dejas tiempo para actividades que te estimulen mental y mentalmente?
¿Con qué frecuencia realiza este tipo de actividades?
¿Qué haces para mantenerte mentalmente saludable?
Autocuidado emocional
El manejo saludable de las emociones desagradables, como la ira, la ansiedad y la tristeza, es crucial para una vida diaria equilibrada. El autocuidado emocional puede incluir actividades que lo ayuden a reconocer y expresar sus sentimientos con regularidad. Estos pueden incluir hablar con una persona de confianza o con tu pareja o incluso actividades de ocio que te ayuden a procesar tus emociones.
Para calificarlo, considere:
¿Tiene formas saludables de procesar sus emociones?
· Incorpore actividades en su agenda que lo ayuden a relajarse emocionalmente;
Autocuidado a tu medida
No existe un único plan de autocuidado, ya que para ser efectivo tendrá que adaptarse a tus necesidades. Sin embargo, esto no significa que tengas que hacer cambios radicales o enfrentarte a todo al mismo tiempo.
Primero, identifique los pequeños pasos que puede tomar para comenzar a cuidarse y comenzar. Luego tómese un tiempo para concentrarse en sus necesidades, ya que primero debe identificarlas y luego satisfacerlas.
Incluso cuando sienta que no tiene tiempo, haga de su cuidado personal una prioridad y encontrará que se pondrá al día con todo lo demás, ya que podrá operar de manera más eficiente y efectiva. ¡Buen comienzo!
