¿Es posible cosechar los beneficios de un trote de treinta minutos en diez minutos? Por supuesto, siempre y cuando hagas una cuerda. Esto es lo que descubrió John A. Baker, de la Universidad Estatal de Arizona, en su estudio, al señalar que diez minutos de cuerda al día eran tan efectivos como treinta minutos de trote para mejorar el rendimiento cardiovascular. De hecho, algunos de los beneficios más importantes para el cuerpo incluyen:
Huesos fuertes con una cuerda
Mientras haces la cuerda levanta el peso de tu cuerpo con cada repetición, un ejercicio que fortalece tus huesos. Y si bien es excelente para mantener la densidad ósea en la edad adulta, los expertos dicen que también puede tener un gran impacto en los jóvenes, ya que también contribuye al crecimiento óseo.
También puede ayudar a las mujeres posmenopáusicas, que son el grupo más afectado por la osteoporosis.
No más lesiones
Cuanto más fuertes sean sus huesos, más duraderos y menos propensos a lesionarse. La cuerda también previene lesiones en los tobillos, porque el movimiento utiliza y por tanto fortalece todos los músculos que la sostienen, mejorando su estabilidad y movilidad.
Corazón que «respira»
La cuerda puede convertirse en un ejercicio aeróbico de alta intensidad, elevando tu ritmo cardíaco a «alturas». No solo es bueno para el corazón y los pulmones, sino que también ayuda a mantener el peso en los niveles deseados, previniendo la presión arterial alta, la diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Coordinación y equilibrio
La coordinación es la clave para un salto exitoso mientras haces una cuerda, específicamente entre tus brazos, piernas y ojos. Así que el ejercicio repetitivo puede mejorar tu coordinación general, según los expertos. El equilibrio también mejora, ya que requiere concentración y conciencia del cuerpo.
Cuerpo en ritmo
Además de la sincronización, podrás mejorar tu velocidad y ritmo en muy poco tiempo, sobre todo cuando te acostumbres. Si todavía estás al principio intenta cambiar tu ritmo de lento a rápido y viceversa para «quemar» más calorías.
«Quemar» calorías al máximo
Con la cuerda ardiendo a un ritmo de entre 667 y 990 calorías por hora, muchos investigadores afirman que proporciona una mejor combustión incluso que correr.
Hombros fuertes
Aunque tendemos a creer que la cuerda solo estimula las partes inferiores del cuerpo, esto no es cierto. Según los hallazgos de un pequeño estudio publicado en «Human Kinetics Journal», saltar la cuerda parece aumentar la fuerza de los hombros.
Los participantes en la cuerda de estudio durante 12 semanas y al final se observó que sus articulaciones de los hombros eran más fuertes y que mostraban una mayor agilidad.
Terneros esculpidos
Tanto el rebote como la caída sobre los pies estimulan, fortalecen y esculpen los músculos de las pantorrillas y, al mismo tiempo, ayudan a mejorar la elasticidad de los tendones y la fascia (es decir, el tejido conectivo) que los rodea, para almacenar mejor energía.
Desarrollo rápido
¿Quién no ama la sensación de evolución? Con la cuerda, pronto podrá realizar entrenamientos más difíciles y, antes de que se dé cuenta, probablemente estará listo para uno con un peso más pesado.
Esto estimulará y fortalecerá aún más su cuerpo, «quemando» más calorías en general.
No lo olvide
Aunque la cuerda tiene muchos beneficios, los expertos recomiendan precaución sobre todo si tienes problemas ortopédicos como problemas en las piernas, tobillos, espalda o rodillas. Si no ha estado físicamente activo en los últimos meses, puede comenzar poco a poco a acumular la energía que necesita para disfrutar más.
