El comienzo del nuevo mes es el momento adecuado para renovar y adquirir nuevos hábitos, más útiles y divertidos. El ejercicio es uno de ellos, ya que nos ayuda a estimular nuestro cuerpo y nuestro estado de ánimo, ya que independientemente del tipo que elijas, puedes relajar la tensión y sentir que tus músculos “trabajan” sin olvidar la acción beneficiosa de las endorfinas, las “ sentirse bien» hormonas que nos dan la codiciada sensación de bienestar.
Cuando se trata de ejercicio, una cosa en la que a menudo nos enfocamos es en la motivación. Y si bien es muy importante tener motivación, es aún más importante mantenerla.
Aunque la motivación es lo primero que necesitamos para que el ejercicio forme parte de nuestra rutina diaria, podemos ayudar un poco al hacer que el ejercicio forme parte de nuestra rutina.
Motivación y hábito, fuerzas aliadas
Pregúntele a cualquier practicante si él o ella está realmente motivado para levantarse a las 5 de la mañana para hacer ejercicio y probablemente le dirá que no. Lo mismo probablemente responderá alguien que hace ejercicio a altas horas de la noche, después de un largo día de trabajo.
Cuando la motivación «cae», entonces entra en juego el hábito.
Un hábito es un patrón de comportamiento que realizamos repetida y consistentemente. Probablemente tengas cientos de ellas, desde cómo te preparas por la mañana hasta cómo doblas la ropa. Los hábitos a menudo suceden automáticamente y cuanto más los hacemos, más profundamente se incrustan en nuestro cerebro.
Una parte específica del cerebro, los ganglios basales, «da forma» a nuestras rutinas y hábitos. Es lo que comienza cuando haces algo sin pensar mucho en ello, como conducir. Esta automatización te permite hacer estas cosas sin pensar, liberando espacio en el cerebro para cosas más importantes.
Haciendo el hábito del gimnasio
Según los expertos, hay tres elementos que necesitamos para crear un hábito. Estos incluyen insignia, comportamiento y recompensa.
Organizar las señales
Piense en la señal como algo que empuja al cerebro a pensar «hora de entrenar». Esto puede ser:
- Programa tus entrenamientos en tu agenda.
- Elige horas y días que sepas que puedes hacer ejercicio, aunque sea solo 5 minutos.
- Ponte tu ropa de entrenamiento tan pronto como te despiertes o tan pronto como regreses del trabajo.
Planifica tus entrenamientos
Comportamiento, el segundo elemento en este caso es tu entrenamiento y te ayudará mucho si los organizas antes de empezar tu entrenamiento. Piense en rutinas que pueda completar incluso cuando esté cansado, estresado o motivado.
Trate de encontrar algo que se adapte a usted, que realmente disfrute, ya que es más probable que esto continúe a largo plazo.
Algunas opciones incluyen:
- Caminata de 5 minutos: establezca una meta de solo cinco minutos cada día. Lo más probable es que vayas un poco más lejos que eso.
- Entrenamiento básico rápido y fácil: este entrenamiento incluye ejercicios simples que se enfocan en desarrollar un núcleo fuerte.
- Ejercicios con pesas: otra forma de ejercitarse simplemente es elegir algunos ejercicios que no requieran equipo. Prueba sentadillas, flexiones y tablas.
Diseña tu recompensa
A veces llega la recompensa después del ejercicio.. claro. Simplemente completar un entrenamiento puede hacerte sentir mejor que antes y, con el tiempo, si eres constante, anhelarás esa sensación.
También puede obtener su propia recompensa, como:
- Dos capítulos de tu serie favorita sin culpa.
- Un baño cálido y relajante.
- Una comida abundante y equilibrada con proteínas magras y pocos carbohidratos.
El punto es recompensarte cada vez que entrenas para que puedas comenzar a anhelar esa recompensa.
