Dopamina, oxitocina, serotonina y las endorfinas más populares.. Estas son las hormonas del bienestar, los héroes invisibles que se «esconden» detrás de nuestro buen humor todos los días. Y es que según los expertos, podemos darnos una verdadera dosis de alegría haciendo prácticas que estimulen cada uno de ellos.
¿Cómo estimular las hormonas del bienestar?
Esencialmente, estas hormonas actúan como neurotransmisores, enviando señales de felicidad positivas y de apoyo al cerebro. De hecho, la alegría sincera puede provenir de activar la conexión cuerpo-cerebro a través del movimiento, explican los expertos.
Entonces, hay actividades específicas que puede intentar para estimular una hormona en particular mejorando su estado de ánimo:
dopamina? cantar en el baño
Conocida por su importante efecto rejuvenecedor, la dopamina provoca este sentimiento de felicidad «repentina» e intensa, que puedes sentir cuando recuerdas, vives o esperas algo «pro» satisfactorio.
Para estimular los niveles de dopamina, los expertos sugieren que cantes en el baño, pues allí probablemente no analizarás tus habilidades vocales.
De hecho, la investigación sobre el tono de voz sugiere que escuchar el tono de tu voz es suficiente para estimular una sensación de alegría, al mismo tiempo que esta actividad es inconscientemente una práctica de coraje y comunicación.
¿Ocitocina? Masajea tu mismo
Es posible que conozca a la oxitocina como la hormona de los abrazos porque a menudo proviene de la conexión o el tacto humano y tiende a evocar sentimientos de amor, seguridad y comodidad. Pero no necesariamente necesitas a otra persona para aumentar tus niveles, siempre y cuando te des un masaje, enfocándote en la cara.
Con los dedos índices, comienza desde el centro de tus cejas y luego sigue la línea imaginaria que forman, avanza hasta tus sienes, donde puedes realizar un ligero masaje, dibujando pequeños círculos.
Alternativamente, sostenga su cara en sus palmas durante 15 segundos o abrácese, cruzando los brazos y apretando los hombros.
¿Serotonina? Sonreír aunque sea falsamente
Quizás la más famosa de las hormonas del buen humor por crear una sensación de bienestar y satisfacción totales es la serotonina, que está asociada con una serie de funciones corporales además de estimular la felicidad, como mejorar el proceso digestivo.
Su acción está a tu disposición cuando sientes que eres parte de un ser más grande y cuando estás agradecido por tu papel en la vida. Y aunque el sol puede aumentar sus niveles, en invierno esta opción no siempre está disponible.
La sonrisa, sin embargo, lo es. Así que trate de sonreír, incluso falsamente, durante unos cinco a siete segundos y, por lo general, esto se convertirá en una sonrisa o una risa real, lo que puede comenzar a liberar serotonina al mismo tiempo.
¿Endorfinas? Danza
Cualquier tipo de actividad física aeróbica puede ayudar a aumentar las endorfinas. La clave es ser algo con lo que tu cerebro pueda sintonizarse completamente, como bailar sin importar la técnica o los pasos.
Así que pon tu lista de reproducción favorita, con canciones que te ayudarán a sentirte mejor y a bailar.
