Ya sea que camine casualmente para llegar a casa del trabajo o vaya de excursión regularmente con sus amigos, caminar es posiblemente una excelente manera de aumentar su actividad física.
Sin embargo, muchas personas no ven la caminata como su entrenamiento regular, sino más bien como un acompañamiento, debido a la quema relativamente baja de calorías que generalmente proporciona esta forma simple de ejercicio.
La buena noticia es que existe una manera de aumentar significativamente, o incluso duplicar, los calorías que tu cuerpo quema en cada caminata, según los expertos.
Convierte caminar en un descanso
Intente hacer ejercicios de descanso durante su caminata. Camine a un ritmo pausado durante un minuto y luego camine lo más rápido y eficientemente que pueda durante 30 segundos. Continúe alternando estos intervalos durante todo su entrenamiento.
El entrenamiento por intervalos ayuda a su cuerpo a salir de su zona de confort y a aumentar la quema de calorías incluso después del ejercicio. De hecho, un estudio relevante publicado en Informes fisiológicos descubrió que las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad pueden aumentar significativamente la quema de calorías.
Investigadores de la Sociedad Estadounidense de Fisiología han descubierto que quienes hacen ejercicio pueden quemar 200 calorías en tan solo 2,5 minutos durante los entrenamientos de alta intensidad, siempre que combinen estos intervalos exigentes con entrenamientos más largos e intensos.
Para una mayor quema de calorías
Para aumentar las calorías que quema mientras camina, también puede intentar lo siguiente:
- Caminar sobre terreno inclinado
- Aumenta la duración de tu caminata.
- Agregue resistencia mientras levanta ligeramente pesos
