Probablemente haya escuchado que sentarse es el nuevo hábito de fumar y que el ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Y aunque el ejercicio de alta intensidad es especialmente beneficioso, no significa que caminar a la antigua pueda hacer maravillas en tu corazón.
De hecho, como señalan los expertos, caminar tiene un impacto similar al de correr, ya que ayuda a reducir el riesgo de hipertensión arterial, colesterol, diabetes y enfermedad coronaria, según una investigación publicada en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. .
Caminar y correr bajo el microscopio
Correr y caminar son muy importantes para la salud cardiovascular por muchas razones, nos dicen los expertos.
Proporcionan ejercicio que ayudaría a quemar calorías, estimulación cardiovascular y muscular, mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial, aumentar la liberación de endorfinas al proporcionar una regulación interna positiva, reducir el estrés y mejorar la salud en general.
Por lo tanto, caminar y correr pueden mejorar la salud del corazón. Simplemente, como nos dicen los expertos, corriendo alcanzará sus objetivos más rápido.
Actualmente, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar) o 75 minutos a la semana de ejercicio extenuante (como correr o HIIT) o una combinación.
Porque caminar «gana»
Caminar tiene muchas ventajas. Puede ser más fácil integrarse en la rutina diaria de una persona. No requiere calzado especial y puede ser realizado por aquellos cuyas articulaciones pueden verse muy agravadas al correr o por aquellos que tienen síntomas cardíacos o su nivel de condición física les impide correr.
Quizás lo mejor de caminar, sin embargo, es que realmente se puede hacer en cualquier lugar.
Si bien puede salir a dar largos paseos, también puede caminar por el pasillo, alrededor de su sala de estar mientras hace las tareas del hogar o en su vecindario.
Además, algunos datos sugieren que caminar a una intensidad más baja es una opción más sostenible que puede conducir a una reducción de la grasa abdominal mientras que correr contribuye a la pérdida de peso general.
