El ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial alta, y las autoridades sanitarias generalmente recomiendan el ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero para las personas con presión arterial alta. Asociación Americana del Corazón. La buena noticia es que puedes caminar y convertirlo en un ejercicio y disfrutar de todos los beneficios.
Caminar con… tiro
Este plan lo ayudará a asegurar los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada por semana, así como dos sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
lunes: Es un buen día para disfrutar de tres caminatas rápidas de 10 minutos. El comienzo de la semana puede venir acompañado de muchas obligaciones, por lo que no es necesario que te canses.
martes: Día de la aptitud. Combine un entrenamiento de 40 minutos con una caminata al aire libre o una caminadora con un entrenamiento de 20 minutos.
miércoles: Reduce tu estrés planificando un paseo por un parque o espacio verde. Puede realizar una caminata rápida o una caminata más lenta y relajante. Disfrute de algunos ejercicios de estiramiento al final para aumentar su flexibilidad.
jueves: Día de la aptitud. Combine un entrenamiento de caminata de 40 minutos con un entrenamiento de fuerza de 20 minutos.
viernes: Termine la semana con tres entrenamientos rápidos de caminata de 10 minutos. Es posible que desee hacer uno antes del trabajo, otro en el descanso y otro en el almuerzo o después del trabajo.
sábado: El fin de semana es un buen momento para cubrir los entrenamientos que quizás no hayas podido hacer durante la semana. Si tiene unos minutos para cubrir el total de 150 minutos de caminata rápida por semana, programe un entrenamiento de caminata más largo. Si te perdiste una sesión de entrenamiento de fuerza, ahora puedes reemplazarla.
domingo: Planee una caminata relajante en un parque u otro espacio verde para reducir el estrés. No olvides los ejercicios de estiramiento que potencian la relajación y mejoran tu flexibilidad.
