Si le han diagnosticado colitis espástica (o Síndrome del Intestino Irritable) probablemente ya sepa qué alimentos evitar y cómo comer para limitar la exacerbación de los síntomas: hinchazón, dolor difuso en el abdomen, evacuaciones intestinales, etc. Además, puede solicitar y algunas técnicas de manejo del estrés, que es uno de los principales factores que influyen en la aparición de colitis.
Lo que quizás no haya conocido o atrevido a probar hasta hoy es el poder curativo del ejercicio.
Cómo;
Los beneficios del ejercicio
La investigación ha demostrado que:
- El ejercicio, al estimular la liberación de endorfinas, puede reducir el estrés. Conduce, así, a una mayor sensación de calma y bienestar.
- Además, la actividad física regular puede aumentar la fuerza y la capacidad cardiovascular, lo que tiene un impacto positivo en la salud general y la longevidad. Una mejor condición física puede ayudarlo a sentirse más fuerte y más capaz de manejar los arrebatos dolorosos.
- Además, como mostró un estudio de 2011, el ejercicio puede mejorar la gravedad general de los síntomas de la colitis.
Pero, ¿todos los ejercicios son apropiados?
Normas
Durante un período de molestias abdominales intensas, los ejercicios como correr, fútbol, CrossFit o levantamiento de pesas pueden causar más molestias y es mejor evitarlos hasta que se sienta mejor.
Aquí hay cinco ejercicios que han sido científicamente probados para mejorar los síntomas de la colitis:
#1 Caminando
Una caminata diaria de 30 minutos a paso ligero puede ser de gran ayuda para los síntomas del LES. Caminar es suave y puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y liberar endorfinas, todo lo cual es esencial cuando se trata de controlar el estrés.
#2 Tai Chi
Tai Chi es la práctica definitiva de conexión mente-cuerpo. No solo obtienes beneficios físicos de los movimientos suaves, sino que también practicas la «meditación en movimiento». El ejercicio lo ayudará a respirar más lenta y fácilmente, lo que ayuda a mantener alejado el estrés y promueve la relajación.
#3Yoga
El yoga es una forma increíble de estirar, ralentizar la respiración y rejuvenecer y equilibrar el cuerpo. Las posturas recomendadas incluyen inclinaciones hacia adelante, posturas de rodillas contra el pecho y sentadillas, que relajan los músculos del estómago y ayudan en la digestión y la defecación.
#4 Natación
La natación es una actividad de baja intensidad que no ejerce mucha presión sobre las articulaciones y realmente puede «quemar» calorías. En los días en que se sienta hinchado o tenga el doble de dolor, nadar es una manera fácil de estirar y movilizar sus músculos.
#5 Ciclismo
El ciclismo es una forma suave, equilibrada y excelente de aliviar la tensión. Este ejercicio se enfoca en la parte inferior del cuerpo y no hay muchos movimientos balísticos o impredecibles que puedan estresar su cuerpo. Los paseos en bicicleta de carretera son los mejores. Si anda en bicicleta en interiores, mantenga el volumen y el nivel de velocidad entre bajos y medios.
Para obtener los mejores resultados, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico sobre el tipo de actividad que mejor se adapte a sus síntomas y estilo de vida.
