Si ha intentado bajar de peso aunque sea una vez, probablemente haya escuchado el consejo de «no comer después de las 8 pm». Sin embargo, dado que la pérdida de peso tiene que ver con las calorías, las matemáticas … no funcionan. Siempre que se asegure de un déficit de calorías (es decir, que coma menos calorías de las que quema), podrá ver disminuir el número en la balanza, incluso si está acostumbrado a comer tarde por la noche.
¿Por qué generalmente engordamos a altas horas de la noche?
Como sabrá por experiencia personal, las elecciones dietéticas que la mayoría de la gente hace por la noche no son movimientos razonables y calculados destinados únicamente a perder peso. Después de todo, cada decisión dietética está impulsada por las emociones y los estados físicos. Por lo tanto, a pesar de sus buenas intenciones, un duro día de trabajo, un horario estresante, la falta de sueño o algún otro factor estresante pueden dificultar que se esfuerce por llevar una dieta saludable.
Imagina el siguiente escenario: durante el día fuiste disciplinado con lo que comías, pero volviste a casa ansioso y codicioso. En lugar de ir a la cocina y cocinar, toma una bolsa de papas fritas y trágatela frente al televisor mientras esperas a que llegue tu pizza. ¿Le suena familiar la descripción anterior? La cena tiende a engordar a la mayoría de las personas por las siguientes razones:
- Su autocontrol se agota a lo largo del día, lo que puede dificultar la resistencia a un postre adicional durante la cena.
- Las emociones negativas pueden llevar a una alimentación emocional. No es raro que los alimentos se utilicen como un regulador del estado de ánimo, especialmente para aliviar los sentimientos de ansiedad o soledad. Incluso si este no es su caso, puede decidir usa la comida como recompensa para un día difícil.
- Cansado de su estresante horario de trabajo, termina deseando alimentos azucarados y ricos en grasas.
4 consejos para evitar que la comida engorde a altas horas de la noche
Puede que la noche no sea el mejor momento para cargar tu cuerpo de calorías, pero si no tienes otra opción, sigue estos consejos.
- Mantenga pequeñas las porciones de la tarde. En su lugar, planifique comidas más abundantes para el desayuno y el almuerzo. Consumir más calorías durante el día te ayuda a mantenerte lleno para no pasar hambre a la hora de cenar. También ayuda si padece acidez de estómago e indigestión. Después de todo, las grandes cenas no son buenas para ti, especialmente si te duermes justo después.
- Evite los manjares por la noche. Estamos hablando de esos alimentos a los que no te puedes resistir y que te «pegan» tras un bocado. Por lo tanto, evite las patatas fritas, las galletas, los helados y el chocolate a altas horas de la noche. No significa necesariamente que debas eliminarlos por completo de tu dieta, pero es mejor evitar comerlos por la noche, cuando es más probable que comas en exceso.
- No coma frente a las pantallas. El entretenimiento pone tu cerebro en modo de piloto automático, por lo que no prestas atención a las indicaciones de tu cuerpo de que estás lleno. Por lo tanto, es más probable que consuma calorías en exceso.
- Asegúrate de priorizar tu descanso nocturno. En caso de que se esté preguntando si necesita dormir o abrir una bolsa de camarones y continuar viendo los atracones, simplemente recuéstese y cierre los ojos. La investigación muestra que la falta de sueño está relacionada con el aumento de peso porque aumenta el apetito. El sueño no solo lo ayudará a controlar su peso, sino también a su corazón, cerebro y inmune Su sistema también se lo agradecerá.
