El metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías y convierte lo que come en energía utilizada para mantener las funciones corporales.
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías necesarias para alimentar las funciones corporales descansadas durante un período de 24 horas.
Cuando multiplica su BMR por su factor de actividad (cuánto ejercicio y movimiento realiza), obtiene una imagen más precisa de las calorías que metaboliza (o quema) a diario.
Puede parecer una operación bastante sencilla, pero en realidad no lo es.
Si bien el metabolismo es un proceso natural, está muy influenciado por sus elecciones. Por lo tanto, esencialmente tiene la clave para un metabolismo estable.
Claro, tu metabolismo se ralentiza a medida que envejeces, pero hay algunos hábitos que pueden reducirlo aún más.
Los errores que «bloquean» el metabolismo
no desayunas
Debido a que su metabolismo se ralentiza durante el sueño, comer alimentos puede desencadenarlo y, por lo tanto, ayudarlo a quemar más calorías durante el día.
De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad Rush, cuando desayunas, «avisas» a tu cuerpo que hay suficientes calorías para el día, mientras que cuando te saltas el desayuno, el mensaje que recibe tu cuerpo es que necesita mantener, no quemar, las calorías. le das a continuación.
Asegúrese de que su desayuno sea rico en proteínas (p. ej., huevos duros o tortilla de champiñones) y fibra (p. ej., avena con nueces), y evite el azúcar oculto en muchos cereales comerciales.
Duerme un poco
La falta de sueño lo «empuja» a alimentos y dulces no saludables y, al mismo tiempo, tiene un efecto negativo en su tasa metabólica, lo que resulta en que se almacenen más calorías en su cuerpo.
Así que asegúrese de dormir al menos 7 horas cada noche para obtener la energía que necesita.
No comes suficiente proteína
Una dieta rica en proteínas favorece la pérdida de grasa, aumentando la termogénesis y la saciedad. La termogénesis se refiere al gasto de energía necesario para la digestión de los nutrientes.
En el proceso de digestión, las proteínas aumentan el gasto de energía más que las grasas y los carbohidratos.
Al mismo tiempo, la proteína te ayudará a «construir» y mantener tus músculos.
Te esfuerzas demasiado en el entrenamiento
La mayor parte del ejercicio no equivale necesariamente a un metabolismo más alto. Cuando presionas a tu cuerpo más de lo que puede manejar, lo pones en un estado de estrés, lo que puede desregular tus hormonas y tu metabolismo.
Tu metabolismo no podrá funcionar correctamente si no le das tiempo a tu cuerpo para que descanse. Por ello, es bueno alternar entrenamientos intensos con otros más suaves, como el yoga.
Tienes una vida sedentaria.
Cuando te sientas durante mucho tiempo, tu cuerpo entra en modo de ahorro de energía, lo que significa que tu metabolismo puede reducirse significativamente.
De acuerdo con el Sistema Nacional de Salud del Reino Unido, estar sentado durante largos períodos de tiempo ralentiza el metabolismo, lo que afecta la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre, la presión arterial y destruir la grasa corporal.
Así que asegúrese de levantarse de su silla cada hora y hacer ejercicios cortos de estiramiento.
No haces ejercicios de fortalecimiento muscular
Los ejercicios de fortalecimiento muscular juegan un papel importante en el metabolismo porque están directamente relacionados con la masa muscular. Y como sabes, cuanta más masa muscular tengas, mayor será tu tasa metabólica.
