Sabemos muy bien que estar en forma no es una tarea fácil. Sin embargo, lo peor es que si dejamos de entrenar, nuestro cuerpo pronto volverá a su estado original.
Para entender exactamente lo que esto significa, primero debemos entender el proceso por el cual nuestro cuerpo se ejercita. No es complicado: si nos obligamos a hacer un mayor esfuerzo físico, ya sea de cardio o de fuerza, obligamos a nuestro cuerpo a soportar presiones más altas y poco a poco nos adaptamos para que aguante más. Entonces, nos ponemos en forma.
Este proceso no dura igual para todos: Depende de la situación en la que nos encontráramos al principio, nuestra edad, la intensidad del entrenamiento e incluso el entorno en el que entrenamos, por ejemplo, la contaminación afecta la respuesta de nuestro cuerpo al ejercicio. .
Pero algunos estudios sugieren que solo seis entrenamientos pueden aumentar nuestro VO2 máx., una medida del estado físico y mejorar la capacidad de nuestro cuerpo para usar los azúcares almacenados como «combustible» durante el ejercicio en nuestras células.
Si realiza entrenamiento de fuerza, los primeros resultados pueden ser visibles en tan solo dos semanas, pero el tamaño de sus músculos no cambiará significativamente durante ocho a 12 semanas.
Fitness en el entrenamiento cardiovascular
Entonces, ¿cuánto tiempo hemos estado perdiendo todos estos beneficios? Depende en primer lugar del tipo de nuestro entrenamiento.
Por ejemplo, un corredor de maratón que está en las mejores condiciones físicas, capaz de correr una maratón en apenas dos horas y media y que entrena de cinco a seis días a la semana durante 15 años, deja de entrenar.
Su cuerpo ya no acepta la presión a la que estaba acostumbrado, por lo que comienza a «perezoso» en tan solo unas semanas.
Su VO2 max, es decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar durante el aumento, se reducirá en un 10 % en tan solo cuatro semanas. A partir de ahí seguirá descendiendo, pero a un ritmo más lento.
Lo interesante es que los atletas experimentados, incluso si pierden parte de su estado físico de esta manera abrupta, eventualmente terminan en mejor condición física que la persona promedio, cuando la caída se estabiliza.
En contraste, el cuerpo humano promedio «olvida» por completo el entrenamiento de VO2 max en menos de ocho semanas.
Y, por supuesto, la mayoría de nosotros no somos corredores de maratón.
Entrenamiento de fuerza
Pero, ¿qué pasa con la fuerza que ganamos con nuestro entrenamiento?
La evidencia muestra que 12 semanas después de dejar de entrenar, el peso que somos capaces de levantar se reduce significativamente.
Sin embargo, afortunadamente, la investigación ha demostrado que conservamos parte de la fuerza que ganamos mientras éramos fieles a nuestro entrenamiento. Lo interesante es que nuestra fuerza se puede reducir significativamente, pero no ocurre lo mismo con el tamaño de nuestro tejido muscular.
Nuestra fuerza disminuye alrededor de un 13 % solo dos semanas después de dejar de hacer ejercicio, mientras que, por el contrario, el tamaño de nuestros músculos disminuye a un ritmo mucho más lento; de hecho, todavía están ahí, simplemente perezosos.
De hecho, tanto nuestra condición física cardiorrespiratoria como muscular comienza a decaer desde las primeras 48 horas sin entrenamiento; solo tardamos en sentir los efectos.
Pero cuanto más en forma estemos cuando comience el declive, más lento se desarrollará. Y más fácil será volver.
