La forma en que a menudo abordamos el fitness es algo así: «Quiero perder peso, así que comenzaré a ir al gimnasio todos los días a las 7 y entrenaré durante una hora». Esta idea de su nueva y mejorada versión futura te llena de ilusión y ganas de empezar. Pero, ¿qué pasa cuando la realidad llama a tu puerta?
Solo piensa en todo lo que necesitas hacer para poder hacer ejercicio todos los días, incluida la planificación que requieren tus entrenamientos, el tiempo de preparación para llegar al entrenamiento y, por supuesto, tu horario de trabajo.
El ejercicio implica muchos pequeños cambios en su estilo de vida y su horario. Y cuando te das cuenta de lo difícil que es este proceso, los beneficios pueden disminuir ante todo lo que tienes que hacer. Esto es especialmente cierto si su objetivo es perder peso, un proceso que suele ser muy lento.
Esta es solo una de las razones por las que a muchas personas les resulta difícil apegarse a su decisión de hacer ejercicio, a pesar de que todos quieren estar activos y tener un peso saludable. Entonces, ¿cómo haces todas estas cosas geniales? Además de tratar de hacer ejercicio a la misma hora cada vez y elegir una forma de ejercicio que disfrute, puede probar lo siguiente.
Organizarse
Lo que funciona para la mayoría es organizar un programa muy específico. Piense en este programa como una especie de ritual que activa su cerebro para pensar, «ahora es el momento de hacer ejercicio». Qué le puede ayudar:
- Programa tus entrenamientos en tu agenda. Elige las horas y los días que sabes que puedes hacer ejercicio, aunque sea solo media hora. Tal vez una caminata para su almuerzo todos los días o después de su cena.
- Use ropa de ejercicio tan pronto como se despierte o cuando llegue a casa del trabajo.
- Anota tu plan de entrenamiento y déjalo al lado de la cama para que sea lo primero que veas al despertar.
Establecer metas realistas
Debido a que es posible que desee perder tanto peso, es posible que desee considerar recuperar el tiempo perdido y exagerar. Por ejemplo, es posible que esté tratando de lograr un nivel de ejercicio que no puede mantener, o puede estar planificando sus entrenamientos en función de lo que cree que debe hacer, y terminar presionándose demasiado.
El problema con este enfoque es que no obtendrá el resultado deseado. Te sentirás exhausto, puedes lastimarte y probablemente llegarás al punto de preguntarte por qué te estás haciendo esto a ti mismo. La única manera de hacer que el ejercicio sea un hábito regular es hacer que sus entrenamientos sean simples y divertidos. Comience con pequeños pasos para darle a su cuerpo la oportunidad de adaptarse y, a medida que mejore gradualmente, tendrá una fuerte motivación para seguir adelante a medida que mejora más y más.
Recompénsate
La recompensa llega de forma natural y automática después de un entrenamiento y en esto juega un papel importante la liberación de endorfinas, las proteínas asociadas con el buen humor y la euforia. Sin embargo, también puedes recompensarte a ti mismo, por ejemplo, relajándote en la bañera con música o comprando un nuevo libro o ropa. La idea detrás de esta práctica es combinar el ejercicio con el placer.
