Cuando escuchas la palabra «meditación» puedes pensar en personas sentadas en cuclillas en un estado de nirvana, pero en realidad la meditación no es para unos pocos y los elegidos, sino para todos los que quieren relajarse. No es coincidencia que la meditación sea una de las estrategias más populares para manejar el estrés.
A través de esta práctica tienes la oportunidad de relajar tu cuerpo y «vaciar» tu mente del estrés de la vida cotidiana.
Pasos para empezar a meditar
1. Encuentra una posición cómoda
Mucha gente piensa que tiene que sentarse con las piernas cruzadas de cierta manera o usar una almohada, pero en realidad la posición en la que te sientes cómodo es la posición que debes probar. Por ejemplo, algunas personas evitan acostarse porque se duermen cuando están cansadas. En cualquier caso, puedes experimentar y decidir cuál es el adecuado para ti. Una vez que encuentre su posición, cierre los ojos, relaje los músculos y asegúrese de respirar a través del diafragma.
Deje que sus hombros, su abdomen e incluso los músculos de su cara se relajen.
Tome una respiración profunda por la nariz, llenando su abdomen (en lugar de su pecho) con aire, luego exhale por la boca.
Es útil meditar en el mismo lugar todos los días, si es posible. Esto ayuda a que su cerebro se acostumbre a la nueva práctica. Además, asegúrate de estar vestido con ropa cómoda para que nada más te distraiga.
2. No te esfuerces
Se necesita mucha práctica y paciencia para poder enfocar tu atención en una cosa a la vez. Así que no tienes que esforzarte cuando empiezas. Pruebe meditaciones más cortas al principio y luego pase a otras más largas.
Otra cosa a tener en cuenta es que si bien la práctica de la meditación es bastante simple, no es fácil, ni necesariamente se vuelve más fácil con el tiempo. Habrá días en los que tu mente estará más tranquila, momentos en los que no dejará de pensar o momentos en los que estará en un estado intermedio. Esto es normal.
Si notas que estás pensando demasiado, no te decepciones. Esto es normal para aquellos que son nuevos en la meditación. En cambio, felicítese por observar su diálogo interior e intente desviar su atención hacia el aquí y ahora.
3. Pon una alarma
Es útil configurar un recordatorio en su teléfono móvil para meditar a la misma hora todos los días. Esto hará que el hábito de la meditación se integre más fácilmente en tu vida diaria.
Cómo hacer que la meditación sea más fácil para ti
La música es conocida por su capacidad para aliviar el estrés y mejorarlo. concentración.
Así, combinando las propiedades relajantes de la meditación con las de la música, conseguirás calmar tu cuerpo y tu mente y centrarte en el aquí y el ahora. De hecho, la combinación de meditación y música puede potenciar los efectos positivos de ambos y ofrecerte más alivio del estrés.
Especialmente si eres nuevo en la meditación, escuchar música puede hacer que el proceso sea mucho más fácil para ti.
Así que elige música que te ayude a relajarte y a concentrarte en ella. Prefiere música con un ritmo lento y preferiblemente sin letra, que puede distraer y hacer pensar. Si te encuentras pensando en otras cosas (o incluso pensando en la música que estás escuchando), trata de desviar tu atención al momento presente, al sonido de la música y a las emociones que la música evoca en tu cuerpo. Trate de sentir realmente la música.
A medida que los pensamientos acudan a tu mente, deja que se vayan suavemente y redirige tu atención al sonido de la música, al momento presente y a tus sentidos.
El objetivo de esta práctica es calmar tu voz interior y simplemente existir. Por lo tanto, intente sumergirse completamente en la música y se sentirá más relajado de inmediato.
cuanto tiempo pasar
Si bien 20 minutos es un buen tiempo mínimo para aprovechar la combinación de meditación y música, incluso una canción puede ayudarte a reducir el estrés y relajarte.
