Para muchos, la esperanza de vida es una cuestión de genes, pero la predisposición genética no parece jugar un papel tan importante, al menos según la comunidad científica.
Los factores cotidianos y aparentemente simples, como el estilo de vida y la dieta, han demostrado durante mucho tiempo ser quizás los puntos más cruciales: «claves» para la longevidad y no injustamente.
No nos sorprende especialmente que solo 15 minutos de ejercicio al día sean suficientes para aumentar la esperanza de vida en tres años, según un estudio científico publicado en la revista médica «Lancet».
Igualmente comunes son los consejos generales que incluyen dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, adoptar una actitud más Dieta mediterránea, evitando situaciones estresantes, primando la relajación, el descanso y la felicidad.
Sin embargo, los datos de la vida cotidiana están cambiando rápidamente y con ellos parece que están cambiando los hallazgos científicos sobre los codiciados larga vida.
Los nuevos secretos que harán de tus hábitos favoritos incluyen:
#1. Sé organizado y disciplinado
Primero escuchamos sobre la necesidad de organización y programa en la escuela y desde entonces parece que sus beneficios solo se están multiplicando.
De hecho, según los investigadores, las personas disciplinadas, organizadas y orientadas a objetivos por parte de los niños, manteniendo estas virtudes a lo largo de su vida, viven un 11% más mientras tienen menor presión arterial, menor riesgo de diabetes o problemas relacionados con las articulaciones y el corazón. .
Esto puede deberse en parte al hecho de que es menos probable que las personas de la organización asuman riesgos peligrosos o reaccionen negativamente al estrés, mientras que se considera que tienen más probabilidades de tener una vida laboral exitosa sin descuidar su salud.
#2. Consume Menos calorías
El vínculo entre la longevidad y la ingesta de calorías ha despertado el interés científico, y los investigadores han encontrado un fuerte vínculo entre la reducción de la ingesta de calorías y la longevidad, así como un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y de otro tipo. Además, reducir las calorías puede ayudar a reducir el exceso de peso y la grasa que se acumula en el abdomen, factores que, según los estudios, parecen reducir la esperanza de vida. Por ello es importante seguir una dieta equilibrada, con calorías que no superen las que el organismo necesita y con un alto contenido en nutrientes, es decir, el combustible del organismo.
#3. Los Polifenoles son milagrosos
Sabemos que los polifenoles son una de las sustancias más antienvejecimiento, ya que protegen a las células del envejecimiento. Vienen nuevos elementos para resaltar otra acción que contribuye a la longevidad.
Según un estudio realizado por el Instituto de Investigación de Plantas y Alimentos de Nueva Zelanda, los polifenoles pueden mejorar la microflora intestinal en su sistema digestivo, pero también prolongar nuestra vida útil.
Esto se debe a que los polifenoles, que dan colores brillantes a las frutas y verduras y que también se encuentran en el café, el té, las nueces y las legumbres, se descomponen en moléculas que ayudan a los microorganismos benéficos del tracto digestivo.
En resumen, pueden apoyar la salud intestinal, que se reconoce cada vez más como vital para nuestro bienestar general, brindándonos años adicionales de bienestar.
#4. Adopta una dieta mediterránea
Hazte más mediterráneo. Dejar de lado la dieta de tipo occidental con mucha grasa animal, carne, azúcar y sal y volver a nuestra dieta tradicional. Comer más legumbres, pescado, frutos secos, cereales integrales como frutos secos integrales, trachanas, avena, etc., frutas, verduras y utilizar aceite de oliva en la alimentación y cocina.
#5. No dejes de aprender cosas nuevas
Deje que su mente divague hacia algo nuevo e inspírese con cosas nuevas porque es bueno para su salud. Los estudios muestran que las personas que leen libros viven más tiempo y aprenden nuevas habilidades que promueven tanto la memoria como el bienestar.
Puede probar actividades, como la pintura y la música, que están relacionadas con la función cerebral mejorada, ya que mejoran la comunicación entre las diferentes áreas del cerebro.
También pueden fortalecer nuestra resiliencia psicológica, es decir, nuestra defensa frente a las situaciones difíciles o estresantes del día a día. Las personas que continúan aprendiendo a lo largo de su vida generalmente tienen una mejor salud física y mental, un hecho lo que indica un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y obesidad.
#6. Camina más rápido
Los beneficios de caminar para todas las personas, independientemente de su edad o peso, son bien conocidos. Pero un nuevo estudio, publicado en Mayo Clinic Proceedings, sugiere que podría aumentar la cantidad de años que vive aumentando el ritmo al que camina.
Las personas que caminaban más rápido parecían vivir más que las que caminaban más lento, según los investigadores que observaron los hábitos y patrones de muerte de casi 475,000 personas, la mayoría de las cuales tenían 50 años al comienzo del estudio.
Los investigadores dijeron que las mujeres que caminaban más rápido tenían una esperanza de vida de unos 87 años, en comparación con las que caminaban más lento y tenían 72 años. Los hombres que caminaban más rápido tenían una esperanza de vida de unos 86 años en comparación con los que caminaban más lento y tenían 65 años.
#7. Descansa tu mente
Sabemos que el descanso es crucial, pero lo que olvidamos es que no solo incluye dormir. Es importante además del físico, priorizar el descanso mental.
Cómo; En tu tiempo libre, trata de hacer cosas que te llenen, ya sea que estés solo o con amigos. El nuevo secreto de los expertos es dedicar unos minutos a pensar qué harías si estuvieras de vacaciones. Así que «roba» algunas horas y haz algo fuera de horario. Si esta no es una opción, recuerda que hay varias formas de hacer lo mismo.
En lugar de correr en la caminadora, elige un sendero en un parque o junto al mar y «rompe» la monotonía. La alegría se esconde en los detalles y cuanto antes nos demos cuenta más y mejor viviremos.
